الخميس، 06 يوليه 2023 - 12:38 م

كتبت: مريم حافظ

يشعر طلاب الثانوية العامة في هذه الفترة بالتوتر والقلق، وهذا أمر طبيعي في فترة الامتحانات، وعند الشعور بالتوتر تبدأ الدماغ في إفرز مستوى عال من الكورتيزول والتي يمكن أن تخطئ الطريقة التي نفكر بها، ولهذا يجب أن يكون الطالب هادئ ويستجمع قوته خلال فترة الامتحان ويوجد عدة طرق للتخفيف من الإجهاد والأعراض المصاحبة لتوتر الامتحان.

اقرأ أيضًا: اجعليه يفكر..5 أساليب ليصبح طفلك حكيم 

-ادرس مبكرًا، من الأفضل أن تدرس وقت أقل في اليوم بدلاً من تكديس كل ما تدرسه في وقت واحد.

-غير مكان مذكرتك، من الطرق الفعالة في المذاكرة هي تغير مكام المذارة أو الخروج للدراسه في مكان خارج المنزل.

- ضع روتينا ثابتا للمذاكرة في اليوم واتبعه يومياً، وسوف يعمل ذلك على تخيف مستوي التوتر.

- تحدث مع مدرسيك ، تأكد من فهم ما يجب عليك فعله في كل امتحان ومعرفة كيفية الاستعداد له، بالإضافة إلى ذلك، دع مدرسك يعرف أنك تشعر بالقلق عند خوض الامتحانات، فقد يكون لدى مدرسك اقتراحات تساعدك في اجتياز هذا الأمر بنجاح.

- لا تنس تناول الطعام والشراب، يحتاج الدماغ إلى الغذاء لأداء وظيفته، تناول طعامًا مناسبًا يوم الامتحان وتناول قدرًا كبيرًا من المياه، تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية قدر المستطاع.

- مارس بعض التمارين الرياضية ممارسة التمارين الهوائية بانتظام وممارسة الرياضة عمومًا في يوم الامتحان قد تخفف التوتر.