الخميس، 31 أغسطس 2023 - 10:39 م

يعد النوم المضطرب أو المتقطع أو قلة النوم مشكلة محبطة يعاني منها الكثير من الناس ، خاصة في الليالي الحارة، ولكن ما هي أفضل درجة حرارة للحصول على نوم جيد ليلاً؟ 

وجدت دراسة جديدة أجريت على مجموعة مكونة من 50 متطوعًا تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ويعيشون في بوسطن ب الولايات المتحدة، أن نطاق درجة الحرارة الأمثل للنوم الأكثر راحة لكبار السن يتراوح بين 20 إلى 25 درجة مئوية (68 إلى 77 درجة فهرنهايت).

اقرأ أيضاً| فوائد عصير الكزبرة لتكثيف الشعر والتخلص من مشكلة تساقط الشعر

تم نشر الدراسة في مجلة Science of The Total Environment. 

عندما ارتفعت درجات الحرارة من 25 درجة مئوية إلى 30 درجة مئوية ، انخفضت كفاءة نوم المشاركين في الدراسة - مقدار الوقت الذي يقضونه نائمين بعد الزحف إلى السرير لبعض الوقت - بنسبة تصل إلى 10 بالمائة.

وكانت دراسات سابقة قد أظهرت أن انخفاض كفاءة النوم بنسبة 10 بالمئة يكفي لإضعاف أداء الدماغ وزيادة التوتر والقلق والتعب ، ويؤثر على التحكم في مستوى السكر في الدم في اليوم التالي.

ومع ازدياد حرارة الليالي مع ارتفاع درجة حرارة الكوكب، تدعم نتائج الدراسة التدابير الرامية إلى تحسين الراحة الحرارية للمساكن، وخاصة دور رعاية المسنين والإسكان العام، وتبحث أبحاث أخرى عن حلول تتجاوز تكييف الهواء، مثل الدهانات العاكسة ومواد البناء الأخرى. 

يقول أمير بني سعدي، المهندس والباحث الصحي في كلية الطب بجامعة هارفارد، الذي قاد الدراسة: "بينما نتصارع مع الآثار الأوسع لتغير المناخ ، يجب ألا نتجاهل تأثيره المحتمل على شيء أساسي مثل النوم" .

نحن نعلم بالفعل أن قلة النوم يمكن أن يكون لها آثار دائمة على صحتنا الجسدية والعقلية ؛ حتى أنه يغير الطريقة التي نرى بها الناس ، مما يؤثر على علاقاتنا.

وتظهر البيانات التاريخية والدراسات الطولية أيضًا أن الزيادات في درجات الحرارة الماضية قد أثرت على الأرجح على أنماط النوم بطرق ذات معنى، مع ارتفاع درجات الحرارة من شأنه أن يعرقل المزيد من النوم.

بحلول عام 2099، قد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى تآكل حوالي 50 ساعة من النوم للشخص الواحد سنويًا. يعتبر كبار السن من أكثر الفئات عرضة للإجهاد الحراري ، ليلاً أو نهارًا.

تم إجراء العديد من دراسات النوم في إعدادات معملية يتم التحكم في درجة حرارتها، في حين تتبعت هذه الدراسة الجديدة أنماط نوم الأشخاص ودرجات الحرارة داخل منازلهم.

تم تركيب أجهزة استشعار لدرجة حرارة الهواء والرطوبة في غرف نوم المشاركين، الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق، وارتدوا جهازًا يشبه الحلقة طوال الليل لتتبع نومهم ودرجة حرارة الجلد ومعدل ضربات القلب والحركة.

جمع الباحثون ما يقرب من 11000 ليلة من النوم والبيانات البيئية لتحليلها، في حين أن درجات الحرارة بين 20 و25 درجة مئوية تعزز النوم الأكثر راحة، فقد وجدت الدراسة "قدرًا كبيرًا من الاختلاف بين الأشخاص، مما يعني أن كل شخص لديه نطاق درجة الحرارة الأمثل الخاص به للنوم، والذي قد يتغير بمرور الوقت"، كما يقول بانياسادي .

ويقترح إجراء تعديلات صغيرة على بيئة نومك الشخصية لتحسين النوم، مثل تحسين تدفق الهواء واختيار ملابس نوم خفيفة الوزن،إن تحسين الراحة الحرارية للمبنى نفسه يمكن أن يحدث فرقًا أكبر، على الرغم من أنه أكثر صعوبة وتكلفة.

عاش المشاركون في هذه الدراسة في مجموعة متنوعة من المساكن، من الشقق الصغيرة المدعومة من الحكومة إلى المنازل الخاصة لأسرة واحدة، على الرغم من أن معظمهم أفادوا بمستويات معيشة عالية إلى حد ما.

وكتب بانياسادي وزملاؤه في ورقتهم البحثية : "تسلط دراستنا الضوء على التأثير المحتمل لتغير المناخ على نوعية النوم لدى كبار السن ، وخاصة أولئك الذين لديهم وضع اجتماعي واقتصادي منخفض".

وبالمثل، فإن الأشخاص الذين يعيشون في المساكن الاجتماعية والمستأجرين الذين يعيشون غالبا في المباني القديمة التي تكون معزولة بشكل سيئ عن الحرارة والبرودة يحتاجون أيضا إلى تعديلات على منازلهم للبقاء مريحة مع ارتفاع درجات الحرارة ليلا ونهارا في المدن في جميع أنحاء العالم.

ويشمل ذلك سياسات على مستوى النظام لرفع معايير البناء للمباني الجديدة، وتحسين عزل المساكن القائمة، وتقديم إعانات الدعم لتشجيع استخدام الألواح الشمسية لمنح الجميع القدرة على الوصول إلى الكهرباء الرخيصة.

يقول بني سعدي: "في مواجهة تغير المناخ، لا تعد هذه الإجراءات مجرد تدابير استباقية، ولكنها تكيفات ضرورية لصحتنا ورفاهيتنا".