السبت، 21 أكتوبر 2023 - 10:05 م

الفيتامينات هي عناصر غذائية أساسية تخدم أغراضًا مختلفة في الجسم، ونقص أي منها يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية، ولا تستطيع أجسامنا إنتاجها بمفردها، لذلك نحتاج إلى الحصول عليها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

اليكم فى هذا الصدد أبرز الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم خلال موسم الخريف:

فيتامين د:
مع قلة ضوء الشمس خلال أشهر الخريف، من الشائع أن يعاني الناس من نقص فيتامين د، وهو فيتامين مهم لصحة العظام، وكذلك وظيفة الجهاز المناعي، يمكنك الحصول على فيتامين د من الأطعمة مثل صفار البيض والأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة، ومع ذلك فإن أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي من خلال التعرض لأشعة الشمس، لذا ينصح الأطباء بضرورة قضاء ما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة بالخارج كل يوم.

اقرأ أيضاً| اليوم العالمي للتوعية من «التأتأة».. الأسباب وطرق العلاج

فيتامين سي :
يعد الخريف أيضًا وقت الذروة لموسم البرد والأنفلونزا، لذلك من المهم الحفاظ على قوة جهازك المناعي، وفيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية خلاياك من التلف ودعم صحة الجهاز المناعي.

ويمكنك الحصول على فيتامين سي من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، بما في ذلك الحمضيات والفلفل الحلو والقرنبيط.

فيتامين أ:
فيتامين أ مهم لصحة العين ووظيفة الجهاز المناعي، ويوجد في الخضراوات البرتقالية والصفراء مثل البطاطا الحلوة والجزر واليقطين.

فيتامين هـ:

فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلاياك من التلف، ويوجد في المكسرات والبذور، وكذلك الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت.

الزنك:
هو معدن مهم يدعم وظيفة الجهاز المناعي، ويوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك المحار ولحم البقر وبذور اليقطين،وإذا كنت لا تتناول هذه الأطعمة بانتظام، ففكر في تناول مكملات الزنك للمساعدة في دعم جهازك المناعي.