![صورة موضوعية](https://images.akhbarelyom.com//images/images/medium/20240301195347999.jpg)
صورة موضوعية
قبل رمضان.. طريقة للإفطار تجنبك زيادة الوزن في الشهر الكريم
الجمعة، 01 مارس 2024 - 07:53 م
زيادة الوزن في شهر رمضان قد تكون مشكلة شائعة بسبب تغيير نمط الحياة ونمط الأكل خلال هذا الشهر، ففي هذه الفترة يتناول الصائمين وجبتين رئيسيتين فقط، وغالباً ما تكون وجبة الإفطار غنية بالسعرات الحرارية والدهون.
اقرأ أيضاً| لتفتيت الكوليسترول بالدم.. تناول هذه الأطعمة
لذا يوضح مدرب اللياقة البدنية خالد جمال، طريقة تناول الإفطار بشكل سليم لتجنب زيادة الوزن في رمضان:
عند الأذان يتم شرب كوب ماء ثم تناول 3 تمرات، ثم شرب كوب آخر من الماء.
أداء صلاة المغرب.
تناول طبق شوربة دجاج أو لحم مع نصف ليمونة وملعقة صغيرة من الكمون.
تناول البروتين المسلوق أو المحمر في الفرن أو المشوي.
بعد ذلك، تناول طبق سلطة تحتوي على طماطم، خيار، جزر، بقدونس، وفلفل، مع 4 ملاعق من أي نوع من الخضار مثل الفاصوليا الخضراء أو الكوسة.
يُفضل تناول النشويات (3 ملاعق) في نهاية الوجبة إذا كان هناك شعور بالجوع.
يمكن حفظ جزء من السلطة لتناولها مع وجبة السحور.
تناول 3 لترات من الماء من وقت الإفطار إلى السحور.
الكلمات الدالة
الاخبار المرتبطة
![تقنيات فعالة لتنظيف الحمام بسهولة](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627095243431.jpg)
![حظك اليوم| برج السرطان الخميس 27 يونيو.. «يوم مثالي لأهداف جديدة»](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627032307406.jpg)
![حظك اليوم| برج الأسد 27 يونيو.. «جاذبيتك تتألق بشكل مشرق»](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627031958159.jpg)
![حظك اليوم| برج العذراء الخميس 27 يونيو.. «يوما ممتازا للكتابة والتفاعلات الإجتماعية»](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627031601321.jpg)
![حظك اليوم| برج الميزان الخميس27 يونيو.. «تقدم ملموس وشعور بالرضا»](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627031146886.jpg)
![حظك اليوم| برج العقرب الخميس 27 يونيو.. «يوم التحول والبصيرة العميقة»](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627030847463.jpg)
![حظك اليوم| برج الجدي الخميس27 يونيو.. «وقت مناسب للمشاريع الطويلة»](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627030124792.jpg)
![حظك اليوم| برج القوس الخميس 27 يونيو.. «نجاحا كبيرا وفرصا جديدة»](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627025810838.jpg)
![حظك اليوم| برج الدلو 27 يونيو.. «يوم مليئ بالإبتكارات»](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627025227424.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240623230358101.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240606171418995.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240606171507780.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240602112905514.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240514162522815.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20231115164929716.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230308143714513.jpg)