الخميس، 11 أبريل 2024 - 11:28 م

وجهت وزارة الصحة عددا من النصائح في عيد الفطر المبارك لبعض العادات الغذائية التي تنصح باتباعها ومنها:

الإكثار من شرب المياه 

التوقف عن التدخين أو القهوة على معدة خاوية
تقليل من تناول الأسماك المملحة
تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر غير المحلاة.
 الاهتمام بالمشروبات الطبيعية مثل الشاي الأخضر والقرفة والحلبة.
تقسيم وجبات اليوم على 5 وجبات صغيرة لتتجنب الإصابة بعسر الهضم.

ووجهت وزاره الصحة عده نصائح طبية وإرشادات وقائية، تزامنًا مع الاحتفال بعيد الفطر المبارك، ضمن خطة الوزارة لنشر الوعي ب التغذية السليمة، وتجنب الممارسات الغذائية الضارة، حرصًا على الصحة العامة.

وأكدت الوزارة على ضرورة التالي: 
التنوع في الغذاء وتناول جميع أنواع الأطعمة المتاحة –ما لم يكن هناك مانع طبي.
عدم الإفراط في تناول نوع واحد من الأطعمة
التأكد من مصادر الغذاء.
التمهيد لتأقلم الجهاز الهضمي للعودة إلى العادات الغذائية فيما قبل شهر رمضان الكريم.
بدء اليوم بتناول التمر والمياه قبل صلاة العيد
عقب الصلاة وجبة فطور خفيفة يمكن أن تحتوي على الجبن والبيض المسلوق.
الابتعاد عن الوجبات الدسمة والسكريات والمقليات.

 

٦ عادات صحية اعتمدها في العيد 👇🏻🌙#عيّد_بصحة pic.twitter.com/6Kn2dRJqYc

— وزارة الصحة والسكان المصرية (@mohpegypt) April 10, 2024

اقرأ أيضاً | بطريقة شيطانية.. عصابة تسرق الشاحنات أثناء سيرها

احتياجات الشخص للسعرات الحرارية:
أشارت الوزارة إلى أن المصريين لديهم العديد من العادات الغذائية المرتبطة بمناسبات دينية وغير دينية، مؤكدة حرصها على أن يتمتع المواطن بهذه العادات الغذائية، ولكن دون الإخلال بالضوابط والمعايير الغذائية الصحيحة، حفاظا على الصحة العامة، موضحة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان الطبيعي بشكل يومي كالتالي:
يحتاج الأطفال الصغار ما بين 1000 إلى 1800 سُعرة حراريَّة.
يحتاج الأطفال الأكبر سنًّا والمراهقين ما بين 1200 إلى 3200 سُعرة حراريَّة.
يحتاج البالغين ما بين 1600 إلى 3000 سُعرة حراريَّة يوميا.
ويعتمد الاحتياج للسعرات الحرارية على النشاط البدني اليومي الذي يقوم به الفرد.

السعرات الحرارية :
القطعة الواحدة من الكعك على 200 سعرة حرارية.
المعمول بالتمر يحتوي على 200 سعرة حرارية.
قطعة الغريبة 150 سعرة حرارية.
قطعة البيتي فور أو البسكويت على 60 سعرة حرارية.
تحتوي الـ 100 جرام من الترمس على 111 سعرة حرارية.
وشددت وزارة الصحة على ضرورة تقليل كميات الملح المضافة للترمس، واستبدال الملح بالليمون كلما كان ذلك ممكنا.