![تعبيرية](https://images.akhbarelyom.com//images/images/medium/20240622132318888.jpg)
تعبيرية
روشتة لتحسين النوم بعد إجازة عيد الأضحى
السبت، 22 يونيو 2024 - 12:58 م
قدم الدكتور علي النبوي، استشاري الطب النفسي وعلاج الإدمان، روشتة لتحسين النوم وضبط مواعيد الاستيقاظ بعد العودة من إجازة عيد الأضحى المبارك، مؤكدًا ضرورة منع شرب المنبهات قبل النوم وممارسة الرياضة طوال اليوم، وفسر ذلك بأنها تحسن جودة النوم بشكل كبير.
وطالب بتناول أغذية في المساء تكون خفيفة ومهدئة كالسلطة الخضراء والخس، وشرب المشروبات المهدئة كمشروب الينسون والكركدية.
وذكر «النبوي»، خلال مداخلة هاتفية ببرنامج «صباح الخير يا مصر»، المُذاع عبر شاشة «القناة الأولى»، من تقديم الإعلاميين محمد عبده وبسنت الحسيني، أن بعض الأشخاص يتناولون القهوة في وقت متأخر وينامون بشكل طبيعي ودون أي مشكلة، موضحًا أنه قبل النوم لا بد من تصفية الذهن وإجراء تمرين استرخاء للذهن والذاكرة، وسرد أحداث اليوم قبل النوم مباشرة بهدوء يجعل الذهن متقبل للنوم ويخلصنا من الزهايمر ويرتب التفكير والعقل.
ونصح استشاري الطب النفسي وعلاج الإدمان، طلاب الثانوية العامة عند الجلوس على السرير بمراجعة المادة وتشغيل فيديو مراجعة، لافتًا إلى أن هذا الأمر يسهل من النوم ويجعل الطالب أكثر استفادة، موضحًا أن النوم يخضع في الجهاز العصبي للراحة النفسية ولا يأتي نوم لشخص قلق، وأن مدة الدخول في النوم هي 10 دقائق ولابد من التعامل مع السرير على أنه مكان لراحة الجسم.
اقرأ أيضا: استشاري نفسي يوجه نصائح لتنشيط ذاكرة طلاب الثانوية العامة
الكلمات الدالة
الاخبار المرتبطة
![السيدة انتصار السيسي تهنئ الشعب المصري بذكرى ثورة 30 يونيو](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240630110553271.jpg)
![الرئيس السيسي: شعب مصر أصيل لا ينسى من وقف من أجله](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240630102347954.jpg)
![الرئيس السيسي: نقف على أرض صلبة دولة مؤسساتها راسخة في محيط إقليمي مضطرب](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240630102048858.jpg)
![الرئيس السيسي يوجه رسالة للمصريين بشأن ارتفاع الأسعار](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240630101749046.jpg)
![الرئيس السيسي: بنينا أساساً تنموياً بجهود هائلة من سواعد أبناء مصر الأشداء](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240630101311223.jpg)
![الرئيس السيسي: قضينا على الإرهاب رغم صعوبة الأمر وجسامة التضحيات](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240630101020502.jpg)
![الرئيس السيسي: منذ عام 2013 عرف الآمان طريقه لقلوبنا بعد سنوات من القلق](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240630100714465.jpg)
![الرئيس السيسي: مصر صمدت بعزة وكرامة أمام مساعي التهجير](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240630100331114.jpg)
![بث مباشر.. الرئيس السيسي يوجه كلمة للأمة بمناسبة ثورة 30 يونيو](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240630100005974.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240623230358101.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240606171418995.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240606171507780.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240602112905514.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240627160008308.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20231115164929716.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230308143714513.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230313135302223.jpg)
![](https://images.akhbarelyom.com/UP/20231105181050243.gif)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230609125004009.jpg)