![صورة موضوعية](https://images.akhbarelyom.com//images/images/medium/20240623191041969.jpg)
صورة موضوعية
5 طرق للتخلص من الوزن الزائد بسهولة
الأحد، 23 يونيو 2024 - 07:10 م
هل اكتسبت بضعة كيلوجرامات إضافية بسبب الوجبات اللذيذة في الإجازة الصيفية؟ في السطور سنقدم لك 5 نصائح للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة دون أن تشعر بالجوع.
1. شرب كمية كافية من الماء
يساعد شرب السوائل في تقليل الوزن. عندما نشرب كمية كافية من الماء، تمتلئ معدتنا ونشعر بالشبع أكثر، قبل الوجبة، جرب شرب كوب كبير من الماء لتشعر بالشبع بسرعة أكبر، ولا تنس أن شرب الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا | تعرف على أثر ارتفاع درجات الحرارة على نوبات الصداع النصفي
2. المضغ الجيد
تبدأ عملية الهضم في الفم عندما تمضغ الطعام بشكل جيد. إعطاء الوقت الكافي للمضغ يؤدي إلى تناول كمية أقل من الطعام، حيث يبدأ الشعور بالشبع بعد حوالي 15 دقيقة.
3. النوم الكافي
قلة النوم تزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والدهنية. لذا، حافظ على نومك الكافي، حيث يحتاج البالغون عادة إلى 7-8 ساعات من النوم يوميا.
4 .تناول الطعام بدون تشتيت
تجنب تناول الوجبات أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو الهاتف المحمول، إذا كنت تستمتع بوجبتك بكل حواسك ستشعر بالشبع بشكل أفضل.
5.الوجبات الخفيفة الصحية
اختر وجبات خفيفة صحية بدلاً من الحلويات والشوكولاتة، يمكنك تناول حفنة من المكسرات، أو قطع صغيرة من الفاكهة أو الخضار، أو كوبا صغيرا من اللبن الرائب ، بالتأكيد، هذه النصائح ستساعدك في تحقيق أهدافك للحفاظ على وزن صحي ونمط حياة متوازن.
الكلمات الدالة
الاخبار المرتبطة
![تعرف على فوائد «ماء الزبيب»](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627204750010.jpg)
![أطعمة غنيه بالبروتين يمكن تناولها في وجبة الفطور](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627172542742.jpg)
![لممارسي الرياضة.. أنواع وأسباب الإصابات المختلفة](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627134150666.jpg)
![طفرة في علاج تلف الغضروف بدون جراحة الركبة](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627114329195.jpg)
![للأقل من 40 عاما.. 3 عوامل رئيسية لمشاكل القلب](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627113522415.jpg)
![كيف تؤثر السمنة على الكلى ووظائفها؟](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240626222554886.jpg)
![3 أعراض للسرطان وأمراض القلب بين يديك| تعرف عليها](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240626183009030.jpg)
![المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض تُحذر من خطر الإصابة بحمى الضنك](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240626122324035.jpg)
![حصوات المرارة والكلى.. الفرق وأوجه التشابه والعلاج | نصائح صحية](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240626101155925.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240623230358101.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240606171418995.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240606171507780.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240602112905514.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240627160008308.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20231115164929716.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230308143714513.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230313135302223.jpg)
![](https://images.akhbarelyom.com/UP/20231105181050243.gif)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230609125004009.jpg)