الثلاثاء، 16 يوليه 2024 - 01:25 م

قد تحتاج أثناء يوم عمل طويل وشاق إلى تناول الوجبات الخفيفة بين فترات العمل، التى يمكنها أن تمدك بالطاقة وتجعلك أكثر نشاطا واستعدادا لإستكمال مهام اليوم .

وبحسب ما ذكر فى موقع "انديان اكسبريس" يعتبر  التفاح والفواكه المجففة والخوخ عناصر أساسية يمكن حملها إلى العمل بجانب أدواتك الأساسية، كما أن هذه العناصر الثلاثة تساعد أجسامنا على العمل بشكل أفضل.

اقرأ أيضا:7 عادات للوجبات الخفيفة ليلا تضر بصحة الجهاز الهضمي

كيف يمكن للعناصر الثلاثة أن تساعد الجسم ؟

تعد هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية، وغنية بالألياف، ومنخفضة السكر والملح، بشرط أن تكون طبيعية دون أن يكون مضاف إليها سكر أو ملح، فهى  تحتوي على عدد من السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الطاقة في المكتب.

 أوضحت الدكتور" بيجو كيه إس" طبيبة لدى أحد الشركات الكبيرة أن حمل التفاح والفواكه المجففة والخوخ، وغيرهم إلى مكان العمل عادة صحية، بشرط أن تحل محل الوجبات الخفيفة الأخرى الشائعة في المكتب مثل البرجر، حتى لا يزيد من إجمالي السعرات الحرارية لديك.

وأضافت أن خمس حبات من البرقوق على سبيل المثال قد تضيف 100 سعر حراري إلى إجمالي السعرات الحرارية.

ما هي الكمية المثالية التي ترغب بها؟

وعندما يتعلق الأمر بالتفاح، توصى بعدم تناول أكثر من تفاحة متوسطة الحجم يوميًا، أما الفواكه المجففة مثل البرقوق أو التين، فلا يجب تناول أكثر من خمس حبات يوميًا.

بالنسبة للمكسرات والبذور مثل اللوز والزبيب وبذور اليقطين، يوصي بحفنة من هذه المكسرات، أي ما بين 30 إلى 50 جراماً يومياً.

إن وجبة خفيفة تتكون من تفاحة واحدة وخمس حبات من البرقوق وحفنة من اللوز والزبيب فى اليوم، ستوفر لك تغذية عالية الطاقة تتكون من فيتامين أ، ومجموعة فيتامينات ب، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، والحديد، والمنجنيز، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والنحاس، ومضادات الأكسدة المختلفة.

تعد هذه  الأطعمة مفيدة لقوة العقل وتحفيز طاقتك العقلية، الأمر الذى يعمل على تحسين كفاءتك وإنتاجيتك  في مكان عملك.
 
 تنصح الطبيبة  أولئك الذين يعانون  من زيادة الوزن  أن يتناولوا الحد الأدنى من هذه الأطعمة أى نص  الكميات المذكورة.