الخميس، 15 مايو 2025 - 10:36 م

يعتبر النوم الطويل والعميق يسعى إليه الكثيرون، ومع استخدام الهواتف المحمولة والمنبهات وشرب الكافيين كثيراً، يعاني البعض من عدم  حصولهم على وقت طويل من النوم، ولكن هل شعرت بعد ساعات طويلة من النوم بالصداع؟.

إذا كانت الأجابة..نعم.. فهذا ما توصلت إليه الدكتورة ناتاليا زولوتاريوفا أخصائية أمراض القلب، وأكدت على  أن النوم الطويل يبدو طريقة مثالية لاستعادة الطاقة، ولكن في بعض الأحيان بدلا من الشعور بالنشاط يشعر الشخص بالصداع.

وأكدت الدكتورة أن هذا الصداع بعد ساعات كثيرة من النوم يعود إلى ستة أسباب رئيسية، وذلك وفقاً لموقع "gazeta.ru".

اقرأ أيضًا | نصائح للتغلب على الحر والنوم بعمق

1- اضطراب الإيقاعات اليومية:
يعتاد الجسم على جدول زمني معين، لذلك عند النوم لمدة أطول من المعتاد 2-3 ساعات، يؤدي إلى تعطل إنتاج الهرمونات (مثل السيروتونين والميلاتونين)، ما قد يؤدي إلى الإصابة بـ الصداع النصفي.

2- الجفاف:
يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء خلال النوم لمدة 7-9 ساعات، وذلك من خلال رطوبته عن طريق التنفس والتعرق، وعند عدم شرب الماء قبل الذهاب إلى النوم، يؤدي نقص السوائل إلى تضييق الأوعية الدموية في الدماغ والشعور بعدم الراحة.

3- مشكلات الدورة الدموية:
يؤدي  النوم والاستلقاء  لفترة طويلة إلى ضعف تدفق الدم في الرقبة والكتفين، وتصبح العضلات مخدرة، وينشأ التوتر الذي يتطور إلى صداع.

4- نقص السكر في الدم:
تخطي وجبة العشاء أو تناول وجبة خفيفة قبل النوم يخفض مستوى الجلوكوز في الدم، وخلال فترات النوم الطويلة، يستنزف الجسم احتياطياته، ما يسبب صداع والجوع.

5- نوعية النوم:
يعيق الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم أو الوسادة غير المريحة النوم العميق، لذلك لا يحصل الدماغ على الراحة الكاملة، ويؤدي نقص الأكسجين إلى زيادة الشعور بعدم الراحة.

6- انسحاب الكافيين:
إذا كان الشخص معتادا على شرب القهوة في الصباح، ولكنه يستيقظ متأخرا في عطلة نهاية الأسبوع، فإن تأخره في جرعته المعتادة من الكافيين يمكن أن يسبب تشنجا وعائيا.

ونصحت الدكتورة الأشخاص الذي يعانون من الضداع بعد ساعات النوم الطويلة بضرورة الالتزام بالروتين المعتاد حتى في العطلات، و شرب الماء قبل النوم، واستخدام وسادة تدعم الرقبة ومرتبة متوسطة الصلابة، وتهوية الغرفة جيداً، حيث أن الهواء البارد يحسن نوعية النوم.

وبالإضافة إلى ذلك، تنصح الطبيبة بعدم تخطي وجبة العشاء، وتناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات. وتوصي أيضا بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح لتحسين الدورة الدموية وتخفيف توتر العضلات، وفي حالة تكرر الصداع الصباحي يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب.