الإثنين، 23 يونيو 2025 - 11:23 ص

فيتامين د هو العنصر الغذائي الوحيد الذي يحتاجه جسمنا بصمت لتجنب ظهورعلامات كالتعب، وضعف المناعة، وحتى آلام العظام، كما أنه ليس مجرد فيتامين؛ فهو يُحافظ على قوة عظامك، ومزاجك، ومناعتك، وطاقتك.

وبحسب ما ذكره موقع «تايمز أوف إنديا»، هناك بعض الأطعمة البسيطة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د:

اقرأ أيضا: مع بداية فصل الصيف.. احترسوا من أشعة الشمس

صفار البيض

يعد البيض، وخاصةً صفاره، مصدرًا جيدًا لفيتامين د، ويمنحك صفار واحد حوالي 40-50 وحدة دولية من فيتامين د.

السلمون:

يُعدّ سمك السلمون من أفضل مصادر فيتامين د الغذائية الكاملة التي ستجدها، وهو مفيدٌ أيضًا للقلب والبشرة والدماغ. 

الجبن:

لا يحتوي الجبن على كمية كبيرة من فيتامين د، لكن بعض أنواعه - مثل الجبن السويسري والشيدر والأمريكي - تحتوي على كميات قليلة، وستحصل على حوالي ١٢-٢٠ وحدة دولية لكل شريحة.

زيت كبد سمك القد

تحتوي ملعقة صغيرة من زيت كبد سمك القد على حوالي 1360 وحدة دولية من فيتامين د، وهذا يفوق بكثير الكمية اليومية الموصى بها لمعظم البالغين، كما أنه غني بفيتامين أ وأوميجا 3، مما يجعله مصدراً غنياً بالطاقة حتى مع تناوله بجرعة صغيرة.