الثلاثاء، 02 سبتمبر 2025 - 10:57 ص

الأمراض المزمنة واحدة من الأسباب الرئيسية للوفاة على مستوى العالم، وهي تتضمن أمراض القلب والسكري والسرطان، ولكن لحسن الحظ، يمكن الوقاية من العديد من هذه الحالات من خلال التغيير في نمط الحياة.

فيما يلي 7 عادات يومية يمكنك دمجها في روتينك للحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والحفاظ على الصحة العامة، وفقًا لموقع «theviewhospital».

اقرأ أيضًا| من الأنفلونزا إلى التهاب الكبد.. لقاحات البالغين التي يجب عدم تخطيها

- تناول نظام غذائي متوازن

النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يوفر العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة، لذا قلل من الأطعمة المعالجة، السكريات المضافة، والدهون المشبعة.

- ابقَ نشيطًا بدنيًا

النشاط البدني المنتظم يقوي القلب، ويحسن الدورة الدموية، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي، لذا قم بممارسة على الأقل 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع.

- احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم الجيد ضروري للصحة العامة، حيث يعزز وظيفة الجهاز المناعي ويقلل من الالتهابات، والبالغون يجب أن يهدفوا إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، لذلك قم بإنشاء روتين للنوم وحدد وقت الشاشة قبل النوم.

- السيطرة على التوتر

التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وحالات أخرى، لذا مارس تقنيات إدارة التوتر لتحسين صحتك النفسية والجسدية.

- ابقَ مُرطبًا

شرب كمية كافية من الماء أمر ضروري للحفاظ على وظائف الجسم، وتنظيم درجة الحرارة، ومنع الجفاف، لذلك احمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وهدفك على الأقل 8 أكواب (2 لتر) من الماء يوميًا.

- تجنب التبغ 

التدخين هو من الأسباب الرئيسية للسرطان وأمراض القلب، لذا اطلب الدعم للإقلاع عن التدخين.

- حافظ على وزن صحي

زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك السكري وأمراض القلب، لذا ركز على عادات صحية ومستدامة لتحقيق والحفاظ على وزن صحي، وقم بتطبيق نظام غذائي مغذٍ مع التمارين الرياضية المنتظمة للحصول على نتائج طويلة المدى.