الإثنين، 04 مايو 2026 - 12:07 م

يعد زيت السمك مكملا غذائيا شائعا غنيا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهو يدعم صحة القلب والدماغ إلا أنه قد يسبب آثارا جانبية غير متوقعة، مثل رائحة العرق التي تشبه رائحة السمك وتجلط الدم، إن فهم هذه الآثار يساعدك على اتخاذ قرارات مدروسة بشأن استخدامه، وفقا لموقع " verywellhealth ".

اقرأ أيضًا | يؤثر على القلب.. احذروا الاستخدام العشوائي لأقراص الأوميجا 3 

1- عرق ذو رائحة كريهة تشبه رائحة السمك
عند تناول زيت السمك ، تفرز مركباته عبر الغدد العرقية، مما قد يؤدي إلى ظهور رائحة مميزة على الجلد، وتختلف شدة هذه الرائحة تبعاً لعملية الأيض والجرعة ومستوى ترطيب الجسم.

2- أعراض الجهاز الهضمي
قد يؤدي تناول زيت السمك إلى زيادة حموضة المعدة، مما يسبب حرقة المعدة أو عسر الهضم، خاصة إذا لم يتم تناوله مع الطعام. تشمل الآثار الجانبية المحتملة ما يلي: 

التجشؤ، طعم كريه، أو غير مستساغ في الفم، حرقة في المعدة، غثيان، التقيؤ، إمساك إسهال.

3- الصداع
قد تؤثر بعض المركبات الموجودة في مكملات زيت السمك على الجهاز الوعائي، مما يؤدي إلى الصداع ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير أيضاً إلى أن أحماض أوميجا-3 الدهنية قد تساعد في الوقاية من الصداع .

4- تغيرات مستوى السكر في الدم
تظهر الأبحاث نتائج متباينة حول تأثير زيت السمك على مستويات السكر في الدم فقد لاحظت إحدى الدراسات ارتفاعا في مستوى السكر في الدم أثناء الصيام مع تناول جرعات عالية من زيت السمك لكن من الجانب الإيجابي، قد يحسن زيت السمك حساسية الأنسولين لدى بعض الأشخاص.

5- انخفاض ضغط الدم
أظهرت دراسة رئيسية أن تناول 2 إلى 3 جرامات من زيت السمك يوميا قد يخفض ضغط الدم قد يكون هذا مفيدا لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ولكنه قد يسبب مشاكل لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم.

6- تأخر تجلط الدم
سرعة تجلط الدم ضرورية لوقف النزيف والتئام الجروح والخدوش والإصابات الأخرى، قد تؤخر مكملات زيت السمك تجلط الدم، خاصةً مع الأدوية المسيلة للدم،  وقد تحتاج أيضا إلى مراعاة ذلك إذا كنت ستخضع لعملية جراحية.

7- ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار (LDL)
تشير الدراسات إلى أن بعض مكملات زيت السمك ترفع مستوى الكوليسترول الضار (LDL )، ورغم أن هذا الارتفاع طفيف، إلا أنه قد يُحدث فرقًا بين مستويات الكوليسترول الطبيعية والمرتفعة.

8- ضعف وظائف المناعة
قد يؤدي تناول جرعات عالية من زيت السمك لفترات طويلة (تتجاوز عدة أسابيع) إلى إضعاف جهاز المناعة، وذلك بسبب التأثيرات المضادة للالتهابات لأحماض أوميجا-3 الدهنية، وتعتبر الجرعات العالية أكثر من 900 ملج من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وأكثر من 600 ملغ من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) .