السبت، 06 يونيو 2026 - 10:23 م

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، ما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية وجودة الحياة اليومية وبينما يلجأ البعض إلى الأدوية، تشير دراسات حديثة إلى أن بعض الأطعمة والمشروبات الطبيعية قد تلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء، بفضل احتوائها على عناصر غذائية تساعد الجسم على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

يُعد النوم الجيد أحد أهم العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الجسم والعقل، حيث يسهم في تعزيز جهاز المناعة، ودعم وظائف الدماغ، وتحسين الحالة المزاجية والطاقة اليومية، ومع تزايد معدلات الأرق واضطرابات النوم، يواصل الباحثون دراسة العلاقة بين التغذية وجودة النوم.

اقرأ أيضًا | تناول وجبات صغيرة والابتعاد عن الأطعمة الدسمة.. خطوات للتخلص من مرارة الفم

ووفقًا لما أوردته صحيفة "التلجراف" البريطانية، فإن عددًا من الدراسات العلمية وخبراء التغذية والنوم أكدوا أن بعض الأطعمة والمشروبات تحتوي على مركبات وعناصر غذائية تساعد الجسم على إنتاج هرمونات مرتبطة بالنوم والاسترخاء، مما قد يساهم في تحسين جودة النوم بصورة طبيعية.

وتأتي فاكهة الكيوي في مقدمة الأطعمة التي ينصح بها الخبراء، حيث أظهرت دراسات أن تناول ثمرتين منها قبل النوم بساعة قد يساعد على تقليل اضطرابات النوم وزيادة مدته. 

ويُعزى ذلك إلى احتوائها على مضادات أكسدة وألياف ومركبات تساعد في تنظيم النوم، بالإضافة إلى انخفاض محتواها من السكر مقارنة ببعض الفواكه الأخرى.

كما تُعد منتجات الألبان، مثل الجبن والزبادي، من الخيارات المفيدة قبل النوم، لاحتوائها على أحماض أمينية تساعد الجسم في إنتاج مواد ترتبط بالاسترخاء. وينصح الخبراء بتناولها مع الشوفان أو الحبوب الكاملة لتعزيز امتصاص هذه العناصر والاستفادة منها بشكل أفضل.

وتحتل الشوكولاتة الداكنة مكانة مميزة ضمن قائمة الأطعمة المساعدة على النوم، لكونها مصدرًا جيدًا للمغنسيوم، الذي يلعب دورًا في تقليل التوتر ودعم الاسترخاء، إلا أن الخبراء يحذرون من تناولها بكميات كبيرة في المساء بسبب احتوائها على نسبة من الكافيين قد تؤثر على بعض الأشخاص.

ومن بين الأطعمة المقترحة أيضًا شرائح الديك الرومي، التي تحتوي على أحماض أمينية ترتبط بإنتاج هرمون النوم. ويوصى بتناول كمية معتدلة منها مع خبز الحبوب الكاملة قبل النوم بعدة ساعات للاستفادة من فوائدها دون التسبب في مشكلات هضمية.

أما عصير الكرز الحامض، فقد أظهرت أبحاث حديثة ارتباطه بتحسين مدة النوم وكفاءته، بفضل احتوائه على مركبات تساعد الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. ومع ذلك، يُفضل تناوله باعتدال بسبب احتوائه على سكريات طبيعية.

ولا يزال الحليب الدافئ يحتفظ بمكانته كأحد أشهر المشروبات المرتبطة بالنوم الهادئ، حيث يجمع بين الفوائد الغذائية والتأثير النفسي الإيجابي. فشرب كوب دافئ قبل النوم يساعد على الاسترخاء وتهيئة الجسم للدخول في النوم، خاصة عند اعتماده كجزء من روتين يومي ثابت.

ويؤكد الخبراء أن تحسين جودة النوم لا يعتمد فقط على تناول هذه الأطعمة، بل يتطلب أيضًا اتباع عادات صحية مثل تقليل الكافيين مساءً، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم، والحفاظ على مواعيد نوم منتظمة.

كشفت دراسات علمية حديثة أن بعض الأطعمة والمشروبات الطبيعية قد تساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الأرق، بفضل احتوائها على عناصر غذائية تدعم إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تنظيم النوم والاسترخاء.

وتصدرت فاكهة الكيوي قائمة الأغذية الموصى بها، بعدما أظهرت أبحاث أن تناولها قبل النوم قد يساهم في تحسين مدة النوم وجودته، كما تعد منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي من الخيارات المفيدة لاحتوائها على مركبات تساعد على الاسترخاء.

وتشير الدراسات كذلك إلى فوائد الشوكولاتة الداكنة الغنية بالمغنسيوم، وشرائح الديك الرومي التي تحتوي على أحماض أمينية مرتبطة بإنتاج هرمون النوم، بالإضافة إلى عصير الكرز الحامض الذي ارتبط في أبحاث عدة بتحسين كفاءة النوم.

كما يظل الحليب الدافئ من أكثر المشروبات شيوعًا قبل النوم، ليس فقط بسبب مكوناته الغذائية، بل أيضًا لما يمنحه من شعور بالراحة والهدوء النفسي.
ويشدد المختصون على أن هذه الأطعمة يمكن أن تكون جزءًا من نمط حياة صحي يساعد على النوم الجيد، إلى جانب الالتزام بعادات يومية سليمة تعزز راحة الجسم والعقل.

أطعمة ومشروبات تساعد على النوم:

 الكيوي

 الزبادي والجبن ومنتجات الألبان

 الشوكولاتة الداكنة باعتدال

 شرائح الديك الرومي

 عصير الكرز الحامض

 الحليب الدافئ

للحصول على نوم أفضل:

تجنب المنبهات قبل النوم بساعات.

قلل استخدام الهاتف والشاشات ليلًا.

حافظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.

اجعل وجبة العشاء خفيفة ومتوازنة.

مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا خلال النهار.