الإثنين، 06 يوليه 2026 - 08:39 م

ممارسة الرياضة بانتظام من أهم الوسائل الطبيعية التي تساعد على تحسين مقاومة الإنسولين، وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، إذ تلعب دور أساسي في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز كفاءة الجسم في استخدام الجلوكوز.

وقالت د. مروة الشربيني، أخصائية التغذية العلاجية، إن النشاط البدني يساعد على زيادة حساسية خلايا الجسم للإنسولين، ما يسمح بدخول الجلوكوز إلى الخلايا بصورة أكثر كفاءة، ويقلل من مقاومة الإنسولين التي تعد من أبرز عوامل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

اقرأ أيضًا| أعشاب طبيعية تساعدك على التحكم في مرض السكري وتقليل مضاعفاته

وأوضحت أن ممارسة الرياضة بانتظام تساهم في مساعدة العضلات على استهلاك السكر الموجود في الدم كمصدر للطاقة، وهو ما يؤدي إلى تحسين مستويات السكر وتقليل العبء على البنكرياس لإفراز المزيد من الإنسولين.

وأضافت أن الرياضة تساعد أيضا على تقليل دهون البطن، والتي ترتبط بشكل وثيق بزيادة مقاومة الإنسولين، كما تسهم في تحسين التحكم في مستوى السكر بالدم وتعزيز الصحة العامة، خاصة لدى الأشخاص المعرضين للإصابة بالسكري أو الذين يعانون من زيادة الوزن.

وأكدت أن أفضل النتائج تتحقق من خلال الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة، مشيرة إلى أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يُعد من أفضل الخيارات لتحسين حساسية الجسم للإنسولين، إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا للمساعدة في بناء الكتلة العضلية وزيادة استهلاك الجلوكوز.

وشددت د. مروة الشربيني على أن الانتظام في ممارسة النشاط البدني، مع اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن مناسب، يمثل حجر الأساس للوقاية من مقاومة الإنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني