الإثنين، 06 يوليه 2026 - 09:40 م

يحرص الطلاب في موسم الامتحانات على زيادة ساعات المذاكرة لتحقيق أفضل النتائج، إلا أن كثيرين يغفلون أهمية العادات الغذائية اليومية، رغم دورها الكبير في تحسين التركيز والذاكرة والقدرة على الاستيعاب.

وتؤكد أ.د. نهاد حسن أحمد، أستاذ التغذية التطبيقية بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بالمركز القومي للبحوث، أن اتباع نظام غذائي متوازن والالتزام ببعض العادات الصحية خلال فترة المذاكرة والامتحانات يساعد على تعزيز كفاءة المخ، وتقليل الشعور بالإجهاد، والحفاظ على النشاط الذهني طوال اليوم.

اقرأ أيضًا| تدعم الذكاء.. 5 أطعمة لزيادة التركيز في فترة الامتحانات

مجموعة من الإرشادات الغذائية المهمة التي ينبغي الالتزام بها، ويمكن إيجازها فيما يلي:

الحرص على تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم وعدم إهمال وجبة الإفطار مع تقليل  المتناول من السكريات والمشروبات الغازية.

وتجنب الإفراط في تناول القهوة والشاي لاحتوائهم على الكافيين، لأنه يزيد من التوتر ويؤدى إلى القلق وعدم النوم الجيد، حيث أن النوم الجيد بجانب التغذية السليمة هام لزيادة التركيز والفهم في تلك الفترة، كما أن هناك أخطاء شائعة يجب تجنبها ومنها  الاعتماد على الوجبات السريعة وشرب المنبهات بكثرة بدلا من النوم وإهمال شرب الماء وتخطي الوجبات بحجة ضيق الوقت.

وعموما يمكن القول أن الأطعمة الذكية (الوظيفية) تمثل عنصرا مهما في دعم الطلاب خلال فترات الضغط الدراسي، فاختيار الغذاء المناسب لا يقل أهمية عن عدد ساعات المذاكرة، بل قد يكون هو العامل الفارق في تحسين التركيز وسرعة الفهم. 

وتؤكد أن التوازن والاعتدال والتنوع في تناول الأطعمة هام وضروري، مع الوضع في الاعتبار أن  "العقل السليم في الجسم السليم"، حيث لابد من ممارسة أنشطة رياضية ولو بسيطة لزيادة القدرة الجسدية والذهنية للطلاب للمساعدة على زيادة التركيز والتحصيل الدراسي.