الإثنين، 13 يوليه 2026 - 10:45 ص

لم تعد صحة الأمعاء مرتبطة بعملية الهضم فقط، إذ تشير أبحاث متزايدة إلى أن حالة الجهاز الهضمي تؤثر بشكل مباشر في العديد من جوانب الصحة، من الحالة المزاجية ومستويات الطاقة إلى صحة البشرة والمناعة.

ويكشف الخبراء أن بعض العلامات التي تبدو بعيدة عن الأمعاء، مثل الإرهاق غير المبرر، والصداع، وتقلب المزاج، ومشكلات الجلد، قد تكون مؤشرات على وجود خلل في توازن ميكروبيوم الأمعاء.

اقرأ ايضًا| وفقا لأخصائيي التغذية.. أفضل أنواع الفواكه والخضراوات لصحة الأمعاء

يرتبط الجهاز الهضمي بالدماغ عبر ما يعرف بـ" محور الأمعاء والدماغ "، وهو نظام تواصل متبادل يسمح للأمعاء بإرسال إشارات تؤثر في الحالة النفسية والمزاج، بحسب موقع " realsimple ".

ويقول أطباء الجهاز الهضمي إن الأمعاء تحتوي على عدد كبير من الخلايا العصبية التي تساعد في تنظيم هذا الاتصال، لذلك فإن أي اضطراب في وظائفها قد ينعكس على الدماغ في صورة قلق أو عصبية أو تغيرات مزاجية.

وفيما يلي أبرز العلامات الخفية التي قد تشير إلى وجود مشكلات في صحة الأمعاء:-

1- زيادة العصبية وتقلب المزاج

قد تكون التغيرات المزاجية المفاجئة، مثل الشعور بالتوتر أو سرعة الانفعال، مرتبطة باضطرابات الأمعاء، فاختلال توازن البكتيريا النافعة قد يؤثر في إنتاج بعض النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، وهما عنصران مهمان في تنظيم الحالة النفسية.

2- الإرهاق المستمر دون سبب واضح

الشعور بالتعب رغم الحصول على ساعات نوم كافية قد يكون مرتبطا بضعف قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص العناصر الغذائية الضرورية. كما قد تؤدي اضطرابات الأمعاء إلى تشوش الذهن، وضعف التركيز، والشعور بالإرهاق النفسي والجسدي.

3- الصداع المتكرر

قد تؤدي مشكلات الجهاز الهضمي إلى الصداع نتيجة سوء امتصاص بعض العناصر الغذائية أو بسبب العلاقة بين الالتهابات ومحور الأمعاء والدماغ، كما تشير الدراسات إلى وجود ارتباط بين بعض اضطرابات الأمعاء وأنواع معينة من الصداع النصفي.

4- الانتفاخ والإمساك واضطراب حركة الأمعاء

يعد الانتفاخ المستمر أو الإمساك من أكثر العلامات وضوحًا على وجود خلل في الجهاز الهضمي، وقد ينتج ذلك عن اختلال توازن البكتيريا المعوية أو بعض العادات الغذائية غير المناسبة، وينصح الخبراء بمراجعة الطبيب إذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة أو أثرت في الحياة اليومية.

5- رائحة الفم الكريهة

قد تكون رائحة الفم المستمرة، رغم الاهتمام بنظافة الأسنان، مرتبطة أحيانًا بمشكلات في الجهاز الهضمي، خاصة عند وجود إمساك مزمن أو اضطرابات تؤدي إلى تراكم بعض الفضلات داخل الجسم.

6- تغير عادات الإخراج

يختلف نمط التبرز الطبيعي من شخص إلى آخر، لكن أي تغير مفاجئ ومستمر في عدد مرات التبرز أو شكله قد يكون مؤشرا يستحق الانتباه، ويشير الأطباء إلى أن الانتقال المفاجئ من نمط منتظم إلى اضطراب واضح قد يدل على حاجة الجهاز الهضمي إلى التقييم.

7- ظهور حساسية تجاه بعض الأطعمة

قد تؤدي اضطرابات بطانة الأمعاء إلى زيادة نفاذيتها، ما يسمح بمرور جزيئات لا ينبغي أن تصل إلى مجرى الدم، الأمر الذي قد يسبب استجابة التهابية وظهور أعراض مثل الانتفاخ والغازات والإسهال أو الإمساك، وأحيانًا أعراضًا خارج الجهاز الهضمي مثل الصداع والطفح الجلدي.

8- مشكلات البشرة

يرتبط ميكروبيوم الأمعاء بصحة الجلد من خلال تأثيره على جهاز المناعة والالتهابات، وعندما يختل توازن البكتيريا النافعة، قد تظهر مشكلات مثل حب الشباب أو تهيج الجلد أو قشرة الرأس، كما أن الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمالحة قد يزيد الالتهابات التي تؤثر في البشرة.

كيف يمكن تحسين صحة الأمعاء؟

ينصح الخبراء بمجموعة من الخطوات البسيطة لدعم صحة الجهاز الهضمي، منها:-

- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والأطعمة المخمرة لدعم البكتيريا النافعة.
- زيادة تناول الألياف الموجودة في الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
- تقليل الأطعمة فائقة المعالجة والسكريات المضافة والأطعمة الدهنية والمقلية.
- شرب كمية كافية من الماء وممارسة النشاط البدني بانتظام.
- الحصول على نوم جيد وتقليل التوتر من خلال التأمل أو اليوغا أو قضاء الوقت في الطبيعة.

ويؤكد المختصون أن صحة الأمعاء تمثل جزءا أساسيا من الصحة العامة، وأن الاهتمام بها لا يساعد فقط في تحسين الهضم، بل قد ينعكس أيضا على المزاج والطاقة وصحة الجلد وجودة الحياة بشكل عام.