الإثنين، 13 يوليه 2026 - 10:23 م

يلجأ كثير من الأشخاص إلى القيلولة خلال ساعات النهار لاستعادة النشاط وزيادة التركيز، خاصة مع ضغوط العمل أو الدراسة، وتؤكد دراسات متخصصة أن اختيار مدة القيلولة المناسبة يلعب دورًا أساسيًا في تحسين الأداء الذهني والإنتاجية، بينما قد يؤدي النوم لفترات أطول من اللازم إلى الشعور بالخمول وصعوبة استعادة النشاط بعد الاستيقاظ.



اقرأ أيضًا | قيلولة القهوة | الحيلة الذهبية لشحن طاقتك في منتصف اليوم

أفضل مدة للقيلولة وفق الخبراء

وبحسب المعلومات الواردة في البيانات المقدمة، فإن المدة المثالية للقيلولة التي تساعد على تعزيز اليقظة والإنتاجية تتراوح بين 10 و20 دقيقة، ويفضل أن تكون خلال فترة ما بعد الظهر، غالبًا بين الساعة الواحدة والثالثة عصرًا، وتسمح هذه المدة للجسم بالبقاء في مرحلة النوم الخفيف، ما يساعد على الاستيقاظ بسهولة مع الشعور بالنشاط، دون الدخول في مراحل النوم العميق التي قد تسبب الدوار أو الخمول.

فوائد القيلولة تختلف باختلاف مدتها

وتشير البيانات إلى أن فوائد القيلولة تتغير وفقًا للوقت الذي يقضيه الشخص في النوم، إذ تمنح القيلولة التي تستغرق من 10 إلى 20 دقيقة دفعة سريعة من الطاقة، كما تزيد من اليقظة وتحسن الأداء الذهني والإنتاجية، لذلك تعد الخيار الأفضل لمن يحتاج إلى استعادة نشاطه خلال يوم العمل ،أما القيلولة التي تستغرق نحو 30 دقيقة فقد تؤدي إلى الشعور بالخمول المؤقت، لأن الجسم يبدأ في الدخول إلى مرحلة النوم العميق، ما يجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة مقارنة بالقيلولة القصيرة.

قيلولة الساعة تعزز الذاكرة

وعند النوم لمدة 60 دقيقة، يحصل الدماغ على فرصة أكبر لتعزيز الذاكرة الإدراكية، وهو ما يساعد على تذكر الحقائق والأسماء والوجوه بشكل أفضل ومع ذلك، قد يشعر البعض بالدوار أو التشوش الذهني فور الاستيقاظ نتيجة الاستيقاظ أثناء مرحلة النوم العميق ، ويؤكد الخبراء أن هذا النوع من القيلولة قد يكون مناسبًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى تحسين قدرتهم على الحفظ والتعلم، خاصة الطلاب أو العاملين في المهن التي تعتمد على استرجاع المعلومات.

دورة نوم كاملة للإبداع والمهارات

أما القيلولة التي تمتد إلى 90 دقيقة، فهي تمثل دورة نوم كاملة تقريبًا، وتساعد على تحسين الذاكرة الحركية، وتعزيز الإبداع، وتنمية القدرة على اكتساب المهارات الجديدة كما تمنح الجسم فرصة للاستيقاظ بشكل طبيعي بعد انتهاء دورة النوم، مما يقلل من الشعور بالخمول مقارنة بالقيلولات متوسطة المدة.

اقرأ أيضًا | بسبب «القيلولة».. ارتفاع نسب الوفاة المبكرة لـ20%

كيف تختار القيلولة المناسبة؟

يعتمد اختيار مدة القيلولة المثالية على الهدف الذي يسعى إليه الشخص. فإذا كان الهدف هو استعادة النشاط بسرعة وزيادة الإنتاجية، فإن القيلولة التي تتراوح بين 10 و20 دقيقة تظل الخيار الأفضل، أما إذا كان الهدف تحسين الذاكرة أو تنمية المهارات والإبداع، فقد تكون القيلولة الأطول أكثر فائدة، مع مراعاة توقيتها حتى لا تؤثر سلبًا على النوم الليلي ، وينصح أيضًا بالحفاظ على جدول نوم منتظم، وتجنب القيلولة في ساعات المساء المتأخرة، لأن ذلك قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم الليلي ويؤثر على جودة الراحة بشكل عام.