![السيطرة على شهيتك](https://images.akhbarelyom.com//images/images/medium/20180108152204407.jpg)
السيطرة على شهيتك
١٢ نصيحة ذهبية للسيطرة على شهيتك «المفجوعة»
الإثنين، 08 يناير 2018 - 03:22 م
يعاني العديد من الأشخاص على صعوبة السيطرة على شهيتهم وانهم يشعرون بالجوع طوال الوقت .
تقدم خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش عدد من النصائح للسيطرة على شهيتك ، وأكدت ان الشهية المفرطة والمفتوحة دائما تدفعك إلي تناول كميات كبيره من الطعام و بالتالي يزيد وزنك بسرعة وتشعر انك فقدت السيطرة علي وزنك ولكن التحكم فى تلك المشكلة ليس مستحيل وإنما يحتاج قوه اتخاذ القرار و القليل من الإرادة .
د.جيهان تقدم روشته ذهبية للسيطرة على شهيتك المفتوحة:
١- تناولي الكثير من الأطعمة التي تحتوي علي ألياف فهي تأخذ وقت في المعدة و تشعرك بالشبع لوقت طويل وتبعد عنك الشعور بالجوع لمده أطول.
٢- تناول الشاي الأخضر يوميا يساعد علي توازن معدل سكر فالدم و الإحساس بالشبع.
٣- احرصي علي النوم اقل شيء من ٦-٧ ساعات يوميا لان قله النوم تسبب إفراز إنزيمات تسبب الجوع .
٤- أثناء الدورة الشهرية تحكمي في شهيتك عن طريق تناول منتجات الألبان يوميا وذلك لان كثره الكالسيوم تساعد جسمك علي تقليل الشهية الزائدة خلال هذه الفترة .
٥- يمكنك تناول عصير الطماطم قبل كل وجبه ب ١٥ دقيقه و قد أكدت الدراسات أن تناول أي عصير من الخضراوات الطبيعية يجعلك تخسرين الوزن و تتناولين كميه اقل من الطعام .
٦- رائحة النعناع الأخضر المنعشة يمكنك أن تستنشقي أوراق النعناع فرائحتها و خصائصها تجعلك تشعرين بقله شهيتك في خلال ربع ساعة من استنشاقها .
٧- يمكنك تناول اللوز ٦ حبات منه و هو يساعد في زيادة الشعور بالشبع و الامتلاء و بالتالي التحكم فالوزن.
٨- تناول البيض في وجبه الفطار من ١ ل٢ يزيد من فتره شعورك بالشبع خلال اليوم.
٩- شرب الماء و عن طريق شرب ٢ كوب ماء قبل كل وجبه ب١٠ دقائق سوف يجعلك تشعرين بالشبع سريعا و تناول كميات اقل من الطعام أثناء الوجبة .
١٠- «الشيكولاته الدارك» لها مذاق رائع و تساعدك في خفض الرغبة لتناول الطعام و تقلل شهيتك و هي تساعد في تقليل هضم الطعام و يمدك بزيادة فتره الشعور بالشبع.
١١- تناول الشوفان يحتوي الشوفان علي الكربوهيدرات بطيئة الهضم و بالتالي تساعدك علي زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.
١٢- عند تناول الشوفان يمكنك ان تضعي عليه القليل من القرفة و البهارات الاخري مثل القرنفل و الزنجبيل لإعطائها نكهة جيده و العمل علي خفض مستوي السكر فالدم و بالتالي يساعدك في السيطرة علي شهيتك .
الكلمات الدالة
الاخبار المرتبطة
![«لجنة التدريب» بالقومي للمرأة تناقش خطة عملها خلال الفترة المقبلة](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240505210750391.jpg)
![طبيب يوضح أسباب وعلاج الهالات السوداء للأطفال](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240505203925472.jpg)
![بدون حشو.. طريقة عمل الجلاش الحلو](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240505162909054.jpg)
![طريقة تحضير الشيش طاووق في المنزل](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240505143113881.jpg)
![فطارك عندنا.. طريقة تحضير البيض بالأعشاب](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240505120814889.jpg)
![للأمهات الجدد| أعراض «المغص» عند الأطفال الرضع](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240505095136033.jpg)
![من المطبخ الايطالي.. طريقة تحضير صينية المكرونة بالدجاج](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240504233450758.jpg)
![طريقة تحضير الشاورما في المنزل](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240504220141953.jpg)
![لأطفالك.. طريقة تحضير ألبان كيك بالجبنة](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240504215401367.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240504124317381.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240501121110395.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240421223249327.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240420110748039.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240201153938016.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230914171201975.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20231115164929716.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230308143714513.jpg)