الأربعاء، 24 يناير 2018 - 02:33 م

زيادة الوزن وترهلات البطن من أكثر الأمور التي تؤرق المرأة وتعمل على حلها بشتى الطرق،.
قدمت لنا خبيرة التجميل والتغذية د. ولاء أحمد، نصائح للتخلص من هذه المشكلة.
1-    شرب كوب ماء عند الاستيقاظ صباحا.
2-    تعودي على أن يكون موعد الإفطار قبل العاشرة صباحا مع تناول الطعام ببطء.
3-    البعد تماما عن البقوليات، وتنظيم الوجبات لمن تعاني من القولون.
4-    تناول 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
5-    تناول وجبة صغيرة كل 3 ساعات.
6-    شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
7-    مارسي تمارين البطن يوم بعد يوم، مع الحرص على الجري بين التمارين لمدة 30 ثانية.
8-    تقليل النشويات بعد السادسة مساءا وكذلك الكربوهيدرات والبروتين.
9-    تناول الدهون الصحية كالمكسرات أو زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو.
10-    تجنبي السهر بعد الثانية عشر ليلا.
11-    تجنبي الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على زيوت.
12-    ابدئي الوجبات بالبروتين والسلطة ثم النشويات.
13-    احرصي على تناول عصائر طازجة، ويفضل أن تكون بسكر بعد التمرين وبدون سكر قبله.
14-    احرصي أن يكون السكر دايت أو فلاكهة، وتجنبي السكر الأبيض أو البني.
15-    تناولي قطعة من الشيكولاته الداكنة يوميا.
16-    احرصي على أن تكون وجبة العشاء زبادي خالي الدسم عليه نصف ليمونة وقرفة أو زنجنبيل.
17-    تناول الفاكهة قبل الوجبات الرئيسية ليستطيع الجسم امتصاصها أسرع.
18-    تقليل الملح قدر الإمكان.