إيمان طعيمة

زيادة الوزن وترهلات البطن من أكثر الأمور التي تؤرق المرأة وتعمل على حلها بشتى الطرق،. قدمت لنا خبيرة التجميل والتغذية د. ولاء أحمد، نصائح للتخلص من هذه المشكلة. 1-    شرب كوب ماء عند الاستيقاظ صباحا. 2-    تعودي على أن يكون موعد الإفطار قبل العاشرة صباحا مع تناول الطعام ببطء. 3-    البعد تماما عن البقوليات، وتنظيم الوجبات لمن تعاني من القولون. 4-    تناول 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم. 5-    تناول وجبة صغيرة كل 3 ساعات. 6-    شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم. 7-    مارسي تمارين البطن يوم بعد يوم، مع الحرص على الجري بين التمارين لمدة 30 ثانية. 8-    تقليل النشويات بعد السادسة مساءا وكذلك الكربوهيدرات والبروتين. 9-    تناول الدهون الصحية كالمكسرات أو زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو. 10-    تجنبي السهر بعد الثانية عشر ليلا. 11-    تجنبي الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على زيوت. 12-    ابدئي الوجبات بالبروتين والسلطة ثم النشويات. 13-    احرصي على تناول عصائر طازجة، ويفضل أن تكون بسكر بعد التمرين وبدون سكر قبله. 14-    احرصي أن يكون السكر دايت أو فلاكهة، وتجنبي السكر الأبيض أو البني. 15-    تناولي قطعة من الشيكولاته الداكنة يوميا. 16-    احرصي على أن تكون وجبة العشاء زبادي خالي الدسم عليه نصف ليمونة وقرفة أو زنجنبيل. 17-    تناول الفاكهة قبل الوجبات الرئيسية ليستطيع الجسم امتصاصها أسرع. 18-    تقليل الملح قدر الإمكان.