منى إمام

قدمت خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش نظامًا غذائيًا خاص بشهر رمضان وهو عبارة عن أسبوعين من الرجيم ويتم إعادة الأسبوعين مرة أخرى حتى نهاية الشهر الأسبوع الأول : اليوم الأول : السحور: كوب من الحليب، شريحة واحدة من الخبز المحمص، حفنة من المكسرات الغير مملحة أو تستبدل بـ ٤ ملاعق فول أو قطعة جبنة حجم كف الأيد ملح خفيف، ١ زبادي الإفطار: شوربة فراخ ملح خفيف، ربع دجاجة بدون جلد، سلطة الحم، ٤ ملاعق أرز، قطعة أو قطعتين من البقلاوة بعد ثلاثة ساعات من الإفطار اليوم الثاني : السحور: الحبوب المعتمدة على القمح مع الحليب أو بيضتين مسلوقتين و قطعة جبنة حجم كف اليد، ربع رغيف، تفاحة أو موزة الإفطار: نصف دجاجة مع الأرز المسلوق "نسبة خفيفة من الزيت"، طبق أي نوع خضار مطبوخة متسوطة، سلطة خضرا، سلطة فواكه بعد الفطور بثلاثة ساعات اليوم الثالث : السحور: حبوب قمح محلاة أو تستبدل بـ ١ طعمية، رغيف كامل قمح غامق،٢ زبادي، ثمرة من الكمثرى أو البرتقال . الإفطار: ٢ سمك المشوي، الخضار، ٦ ملاعق من الأرز ، ٤ قطع واحدة من الزلابية أو اي نوع حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات اليوم الرابع : السحور: جبن خفيف الملح، ملعقة من المربى، ٢ قطعة من الخبز المحم، ٢ ثمرة الفواكه الإفطار: ٤ ملاعق معكرونة مطبوخة، ٢ قطعة سمبوسة + طبق خضار مطبوخ وسلط، قطعة كيكة أو اي نوع حلوى بعد الإفطار بثلاثة ساعات اليوم الخامس :  السحور : ٢ زبادي، رغيف سن، قطعة جبنة، خيار وطماطم وخس الفطار : قطعة مكورنة بشاميل، طبق خضار كبير، شوربة + قطعة صغيرة من الحلو اليوم السادس : السحور : نصف رغيف بلدي، ٤ ملاعق فول، سلطة، قطعة جبن الفطور : ٣ قطع لحمة، طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية، ٥ ملاعق أرز، قطعة حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات اليوم السابع : السحور : ٢ طعمية، ٢ ملعقة فول، ١ رغيف سن، ٢ ثمرة فاكهة الفطار : كمية مفتوحة من الطعام فهو راحة قبل بداية الأسبوع التالي الأسبوع الثاني اليوم الاول: السحور : نصف رغيف سن، قطة جبنة، سلطة، ١ زبادي الفطور : طبق شوربة كريمة فراخ، ٣ ملاعق أرز ، ٢ قطعة لحمة ، طبق سلطة كبير ، ٣ ثمرة فاكهة بعد الفطور بساعتين اليوم الثاني : السحور : ٣ ثمرة فاكهة، ٣ ملاعق فول أو قطعتين جبنة ، ١ زبادي الفطار : ٢ سمك مقلي، ٤ ملاعق أرز ، سلطة خضراء كبيرة، شوربة أي نوع  اليوم الثالث: السحور : ٢ بيضة مسلوقة أو بيضتين مقليتين، ١ بطاطس محمرة، ١ زبادي الفطور : نصف فرحة مقلية في الزيت، شوربة، ٤ ملاعق مكرونة، طبق حلوى مشكل بعد الفطار بثلاثة ساعات اليوم الرابع: السحور : ١ رغيف قمح غامق، جبنة، طماطم وخيار، ١ زبادي الفطار : ٢ قطعة لحم محمر، ٤ ملاعق أرز، شوربة عدس أو كريمة، طبق خضار مطبوخ، ٣ ثمرة فاكهة بعد الفطار بساعتين اليوم الخامس السحور : ١ بطاطس محمرة، ٢ زبادي أو ١ بطاطس بورية ، زيادي، نصف رغيف بلدي الفطار : ٤ قطع بطاطس "صنية بطاطس"، شوربة، ٣ ملاعق أرز، سلطة، قطعة كيك اليوم السادس: السحور : ٢ بيضة مقلية، نصف رغيف بلدي، قطعة جبن، ١ زباديالفطار : ٢ سمك مشوي، ٨ ملاعق أرز، سلطة، ٣ قطع باذنجان مقلي، ٣ ثمرة فاكة اليوم السابع: السحور : ٢ بيضة مسلوقة، ٢ ملعقة فول، رغيف سن ، خيار أو خس الفطار: شوربة، ٥ ملاعق أرز، ربع فرخة محمرة، طبق خضار مطبوخ، قطعة حلوى ثم يكرر الأسبوعين السابقين مرة أخرى المتاح لك يوميا بعد وأثناء الفطار : – ٣ ثمرات تمر يوميا قبل الفطور – ٢ كوب شاي – ١ قمر الدين سكر خفيف – ١ تمر هندي سكر خفيف أو خروب أو اي نوع عصير أخر – كمية مفتوحة من العصائر الخالية من السكر – قطعة حلوى بحجم كف اليد ويمكن إستبدالها بالأيس كريم أو أي نوع حلوى تفضله – ١ مشروب نعناع – ١ مشروب قهوة أو نسكافية ملعقة سكر واحدة ملحوظة : حاول أن توزع السكر على المشروبات الكلية المتاحة لك بحيث لا تزيد ملاعق السكر اليومية عن ٣ ملاعق الممنوعات خلال هذا الرجيم : المميز في هذا الرجيم إنه لا يوجد ممنوعات ولكن يجب إن يكون الأكل بشكل عام قليل الدسم بالإضافة إلى إنه يفضل عدم تناول جلد الفراج أو القطع السمينة من اللحوم . ملحوظة : بنهاية هذا الشهر ستتمكن من خسارة ٥ كيلو على الأقل مع ممارسة المشي نصف ساعة يوميا بعد الفطار بثلاثة ساعات