منى إمام

مع انطلاق ماراثون امتحانات الثانوية العامة، تحرص الأم المصرية على تغذية أبنائها، وتقدم خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش، بعض النصائح التى تساعدكم في خلال فترة الامتحانات وتمحي بها  إجهاد المذاكرة. 1- الطالب يحتاج لوجبات غذائية متنوعة تحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون غير المشبعة والفيتامينات والاملاح المعدنية مثل الحديد "سبانخ و كبده و لحوم حمراء" وفيتامين ب "البيض و المكسرات" التي تمد الجسم بالطاقة والتركيز والنشاط.  2- عدم إهمال وجبه الإفطار.  3- تقسيم وتناول الطعام في فترات منتظمة بوجبات خفيفة صغيرة كسناك لتمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية مثل "الفاكهة والخضراوات ومنتجات الألبان". 4- يجب الانتظار بعد الوجبة بساعة قبل المذاكرة لأن الدم سيتجه للجهاز الهضمي والمعدة لهضم الطعام فيسبب خمول فيجب الانتظار. 5- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على اوميجا 3 مثل "المكسرات والأسماك و التونة" تعمل على تحسين الذاكرة والتركيز.  6- يجب تناول الوجبات ببطئ ومضغ الطعام جيدا.  7 -يجب تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم.  8 -يجب تناول الخضراوات والفاكهة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الماء مثل "الخيار والكنتالوب والبطيخ". 9- يجب التقليل من المنبهات والشاي لاحتواءهم علي مادة الكافيين تؤثر سلبي علي المخ والتركيز.  10- يفضل تناول المشروبات العشبية المهدئة للاعصاب مثل الشاي الاخضر والنعناع والينسون والزنجبيل فتساعد في زيادة تدفق الدم للمخ ويحسن التركيز والذاكرة.  11- الحرص على النوم عدد ساعات كافية حتي نحصل على التركيز المطلوب.  12- الرياضة الخفيفة لا نهملها فيجب ممارستها بين ساعات الدراسة لتنشيط الدورة الدموية .