الإثنين، 25 مايو 2020 - 09:46 م

يرغب الكثير من الأشخاص في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة بأجسامهم، ويتخذ الكثيرون شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن، وتتعدد طرق الحميات الغذائية، ومنها «ريجيم الصيام المتقطع» وبالرغم من أننا نصوم حوالي 16 ساعة في اليوم وهذا يشبه نظام الصيام المتقطع الذي نتبعه لإنقاص الوزن، إلا أنه في رمضان كثير من الأشخاص وزنهم يزيد.

قدمت أخصائية الجهاز الهضمي والتغذية العلاجية د. مرام نبيل أسباب زيادة الوزن في رمضان وهي:

-عدم شرب ما يكفي من الماء، لأن شرب كمية كافية من السوائل هو مفتاح فقدان الوزن خلال شهر رمضان، فهو يمنع الإصابة بالجفاف أثناء الصيام، ويتحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكر بعد الإفطار.

-الإفراط في تناول الطعام، فتناول وجبة إفطار خفيفة تتضمن كميات معقولة من الطعام تكفي لشعورك بالشبع حتى السحور هي قاعدة أساسية لانقاص الوزن.

-كثرة تناول الحلويات والسكريات أهم أسباب زيادة الوزن في رمضان، ودائماً ننصح باستبدالها بالسكريات الطبيعية مثل الفواكه.

-تناول الأطعمة الغنية بالدهون؛ يجب تجنب الدهون غير الصحية كلما أمكن ذلك.

-الكسل والخمول لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة من 15 إلى 45 دقيقة مثل المشي أو التسوق أو تنظيف المنزل ويفضل ممارسة تمرينات القوة لمنع فقدان العضلات .

-تخطي وجبة السحور مما يؤدي إلى تفاقم الجوع في اليوم التالي ويجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في الإفطار.

وأوضحت أنه إذا اكتشفت أنك نفذت معظم هذه الخطوات ووزنك زاد، فلابد أن تبدأ تهتم بنفسك وتبدأ بنظام غذائي صحي حتى تضبط جسمك وتعوض الوزن الذي كسبته في رمضان.