شيرين الكردي

نقضي جميعًا معظم أيامنا في العمل، مما يجعله منزلنا الثاني بشكل أساسي ، ومع ضغط ما يتعين علينا القيام به طوال اليوم ، يمكن أن تصبح الأمورمحبطة ومرهقة في بعض الأحيان. لذلك قدمنا ​​لك 5 خطوات بسيطة لإدارة مستويات التوتر لديك وجعلك تركز بشكل أفضل. 1- خذ نفس عميق قد يكون العمل مرهقًا في بعض النقاط ، لذا فإن الطريقة البسيطة للتخلص من الأشياء هي أن تأخذ لحظة وأن تأخذ نفسًا عميقًا ، فإن القيام ببعض تمارين التنفس أو التأمل على مكتبك سيساعد في موازنة الأمور. إذا كنت تبحث عن واحدة بسيطة؛ استنشق ببساطة لمدة خمس ثوان ، امسكه وازفره بأعداد متساوية من خلال الأنف. 2- وازن بين حياتك الشخصية والعملية : يعد هذا من أهم الأشياء التي عليك القيام بها ، حيث أنه يفصل بين عملك وحياتك الشخصية ، ويمنع الإرهاق. تتمثل بعض أبسط الأمثلة في وضع حدود لكلتا الحيتين، ووضع القواعد عند إجراء مكالمات العمل أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني، والقيام بأشياء ذات مغزى في إجازتك ، والتواصل مع الآخرين. 3- تغير المشهد عندما يكون لديك استراحة أو أثناء الغداء ، يمكنك تغيير محيطك لفترة قصيرة ، يمكنك إعادة تنظيم مكتبك بحيث يبدو أفضل ، أو حتى الذهاب في نزهة قصيرة حول المنطقة التي تتواجد فيها. المشي هو وسيلة جيدة لتدفق الدم ، فهو يزعجك ، وهو شكل من أشكال التمرين على الرغم من أنه لن يجعلك تتعرق جميعًا ، إلا أنه لا يزال طريقة جيدة للحفاظ على حركتك. 4- كن مستريحا أحد الأشياء التي يمكن أن تسبب لك التوتر هو عدم الراحة الجسدية على مكتبك ، خاصةً عندما تكون جالسًا هناك طوال اليوم للقيام بمهامك اليومية. الشيء الآخر الذي يمكن أن يسبب لك الانزعاج هو الضوضاء من حولك ، لذلك تحتاج إلى حجبها إما ببعض الموسيقى الهادئة التي ستجعلك تركز أو بعض الضوضاء البيضاء على شكل موجات متلاطمة أو حتى بعض المطر الذي سيبقيك هادئًا وجمعها. 5- خطط ليومك إذا كنت تمر بيومين صعبين في العمل ، فأنت بحاجة إلى الحصول على نظرة شاملة لما يجب أن تعمل به ، لذا اكتب كل شيء ، ونظم ، وحدد الأولويات ، وجدول يومك أو أسبوعك حتى يكون لديك خطة للمتابعة. ستمنحك هذه الخطة الإرشادات التي تحتاجها للقيام بكل شيء بكفاءة وفعالية دون الشعور بالإرهاق أو عدم التنظيم.