دينا درويش

للحفاظ على صحة الشعر ولمعانة وأناقته في شهر رمضان المبارك، لابد لك سيدتي أن تعرفي الأطعمة المفيدة لصحة شعرك والفيتامينات المطلوبة لجعله أكثر حيوية وجمالاً ولمعاناً.   فالشعر جزء أساسي من الجسم، وبالتالي فإنه يتأثر بشكل مباشر بغذاء الجسم، فللحصول على شعر صحي وجميل، ولابد من تناول طعام صحي ومفيد، حيث يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى العديد من المشاكل مثل ضعف الشعر، أو توقف نموه، أو تساقط الشعر، وفقدان لمعانه، ومن الأطعمة المهمة لشعرك:   الزنك   يقوم "الزنك" بدورٍ هام في تنظيم الهرمونات التي يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على سمك ونمو الشعر، وتحتوي جميع انواع الحبوب على كميات كبيرة من الزنك وفيتامين ب والحديد، وخاصة العدس الذي يعد مصدراً رئيسياً للحديد النباتي الغني بالبروتين المفيد لنمو الشعر ورونقه.   الألبان تحتوي الألبان قليله الدسم،الجبن والزبادي على البروتينات اللازمة للشعر لجعله قوياً وبرّاقاً.   الفلفل   يحتوي الفلفل بأنواعه الأحمر والأصفر والأخضر على فيتامين  C الضروري لصحة الشعر، ويساعد الجسم أيضاً على امتصاص الحديد في خلايا الدم (التي بدورها تحمل الأوكسجين لبصيلات الشعر وتزيدها نمواً وتألقاً).   الأسماك تحتوي الأسماك بمختلف أنواعها على كميات كميات كبيره من الحديد وفيتامين ب12، واللذان بعدان مكونان أساسيان لصحه الشعر والجلد، ويحتوي سمك السلمون بشكل خاص على الأحماض الدهنية التي تبطئ فقدان الشعر، وتمنحه الحيوية.   المأكولات البحرية  وتحتوي بعض المأكولات البحرية على الزنك مثل: المحار وسرطان البحر، ويعد الزنك مفيد جداً لبصيلات الشعر ونموها، وقد  ثبت ان محار البحر يحتوى على معادن مضادة للأكسدة تحافظ على حيوية الشعر وتزيده جمالاً.   الخضار  تحتوي الخضار الورقية عموماً على حمض الفوليك والحديد، وهي ذات أهمية كبيرة للجسم وتغذيته غداء صحياً. ويحتوي السبانخ خصوصاً  على نسبة كبيرة من الحديد.البطاطا الحلوة، والجزر، وتحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين أ في الجسم الضروري لنمو الخلايا كافة، بما في ذلك الشعر. وكذلك تساعد الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين أ مثل الجزر، واليقطين على احتفاظ الشعر بالزيوت الطبيعية اللازمة لإضافه اللمعان والبريق له.   البيض والموز يعد البيض مصدراً غنياً بالبروتين ويحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب 12 الذي يساهم في بناء الشعر وتقويته، وكذلك الموز يحتوي على فيتامين ب6 المهم الذي يزيد بصيلات الشعر صحة ولمعاناً.