الخميس، 30 مارس 2023 - 11:49 ص

اختيار الطعام الصحي والشراب المناسب في رمضان من أهم الأشياء التي ستعود علينا بالنفع وتمنحنا الطاقة الكافية التي ستعين أجسامنا على الصوم في اليوم التالي، وتوضح دكتورة مها إبراهيم عبد المعطي، أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث أهمية تناول الماء في رمضان وأفضل وقت لذلك. 

الماء هو ملك المشروبات، حيث يمنح الترطيب للجسم، ويساعد على الهضم، ويعمل على تعويض الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء الصيام عن طريق العرق والتبول. 

ولكي يستفيد الجسم من شرب الماء في رمضان، يجب أن تكون الكمية المستهلكة منه موزعة على الفترة الفاصلة بين وجبتي الإفطار والسحور، لأن تناوله بعد الطعام مباشرة يؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم والانتفاخ، وقد يعيق الجسم عن إمتصاص العناصر الغذائية المتوفرة بالأطعمة.

الكمية الموصى بها من الماء في رمضان تتوقف على النوع والعمر فمثلاً النساء: تحتاج إلى حوالي 8 أكواب يوميًا، أي ما يعادل لترين، وفي حالة الحمل والرضاعة، تزداد الكمية إلى 9 أو 11 كوبًا.

الرجال: 12 كوبًا يوميًا، ما يعادل 3 لتر ، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون من 6 إلى 8 أكواب يوميًا.