السبت، 08 أبريل 2023 - 02:30 م

تعد فترة الحمل، خاصة الفترات الأولي من العوامل المهمة التي يجب الاهتمام بها من الأم، حيث يتم التركيز فيها على تغذية الأم والجنين بشكل صحي.

وتحرص بعض الأمهات الحوامل على الصيام، حيث إن هناك بعض العوامل المهمة التي يجب الاهتمام بها عند اتخاذ هذا القرار وذلك عقب استشارة الطبيب.

وهناك عدة نصائح يجب على الأم اتباعها خلال فترة الحمل في شهر حتى تمر تلك الفترة بسلام، وهي:

إقرأ أيضا|للمرأة الحامل.. فوائد صحية عند تضمين «الجوز» في النظام الغذائي اليومي

- الإفطار عن طريق تناول 3 تمرات وشرب كوب من العصير الطازج، لأنهما يساعدان على استعادة الجسم لمستويات مستويات السكر الطبيعية.

- تناول لبن رائب طازج ثم شوربة خضروات أو دجاج.

الخضروات

- تعد الخضروات الورقية مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك والحديد لذا من المهم تناول السبانخ وأوراق الحلبة الكزبرة والنعناع واللفت الأخضر والبصل الأخضر وأوراق الفجل.

البروتينات 

- يعد الدجاج واللحوم والأسماك والعدس والحمص والفاصوليا والفاصوليا الخضراء مصادر ممتازة للبروتين والحديد.

الكربوهيدرات

- خلال فترات الصيام يحتاج الجسم إلى بعض الطاقة المخزنة للمساعدة على الصيام لذلك من الأفضل إضافة بعض الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والبطاطا ودقيق القمح الكامل أو الخبز حيث إنها تطلق الطاقة على مدار وقت أطول. 

الفاكهة 

- من المهم إعطاء الجسم، الكميات المطلوبة من السكر والعناصر الغذائية الحيوية عن طريق تناول الفاكهة.