آلاء اليمانى

لا يخفى على أحد أن ما يتم الشعور به أثناء النهار يعتمد على كيفية النوم ليلاً، وقد ارتبط قلة النوم أو افتقاره إلى الجودة الجيدة بالعديد من الأمراض على المدى الطويل. ويؤثر نقص النوم على عملية التمثيل الغذائي والقلب والجهاز المناعي، والصحة العقلية تتأثر بشكل كبير عندما لا يتم الحصول على قسط كافٍ من النوم، لذلك من المهم الحصول على الجرعة اليومية من الراحة العميقة، وفيما يلي بعض وضعيات اليوجا السهلة قبل النوم، والتي يمكن أن تساعد على ذلك، حسب «تايمز أوف إنديا». اقرأ أيضا|خبراء يحذرون من تشغيل المروحة أثناء الليل فى الصيف  1.وضعية الطفل وضعية الانحناء للأمام، أو وضعية الطفل، هي وضعية علاجية، فهي تسمح بالبقاء في وضعية راحة وتساعد على الاسترخاء وتجديد النشاط بعد يوم عمل شاق، وهي وضعية للمبتدئين، ولها فوائد هائلة للصحة العقلية، بداية من تعزيز الدورة الدموية في الصحة إلى تنشيط الهضم، فهي تقدم العديد من الفوائد، بالإضافة إلى ذلك، يمكنها تخفيف التوتر من أسفل الظهر والصدر والكتفين، وهذا سيوفر النوم العميق.   كيفية الأداء: اجلس على كعبيك، واخفض وركيك، على الحصيرة بحيث تلامس جبهتك الأرض. يجب أن تكون الركبتان متباعدتين قليلاً بينما يمكن وضع الذراعين أسفل الجبهة.  2.وضعية رفع الساقين على الحائط تساعد هذه الوضعية على تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء، وهي وضعية الساقين على الحائط، وهي وضعية عكسية سلبية تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر والقلق، ويمكن أن تساعد في علاج مشاكل الأرق والنوم والبقاء نائمًا، كما تساعد في معالجة تقلبات المزاج أثناء متلازمة ما قبل الحيض، كما تعمل على شد أسفل الظهر وأوتار الركبة. كيفية الأداء: بالنسبة لوضعية رفع الساقين على الحائط، استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك عموديًا على الحائط مع إبقاء ذراعيك مسترخيتين بجانبك.   3.وضعية الفراشة تساعد وضعية الفراشة على فتح الوركين ومعالجة الوركين المشدودة بسبب الجلوس المفرط أو التمارين عالية الكثافة، كما أنها تقلل من التعب أثناء المشي أو الوقوف، إضافة إلى إنها تعمل على إبطاء معدل ضربات القلب والاستعداد للنوم. كيفية الأداء: اجلس على حصيرة اليوجا ومد ساقيك للأمام. ضم قدميك معًا بينما تنزل ركبتيك إلى الجانبين. أمسك قدميك بيديك.  اجلس بشكل مستقيم واضغط على ركبتيك برفق. 4.وضعية الجثة هي أفضل وضعيات اليوجا لتحسين جودة النوم ، فهي تهدئ الجسم والعقل، وتجهزهما للنوم المريح، كما أنها تساعد على النوم العميق ويمكن أن تساعد على البقاء نائمًا طوال الليل. كيفية الأداء: استلقِ على ظهرك مع وضع ذراعيك على الجانبين وساقيك ممدودتين ومتباعدتين قليلاً. أغمض عينيك مع التركيز الكامل على تنفسك.  حرر كل التوتر من الجسم عن طريق إرخائه قدر الإمكان.