السبت، 05 أكتوبر 2024 - 04:59 م

يجهل الكثير حقيقة أن مستويات الكوليسترول المرتفعة من الممكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومضاعفات صحية أخرى، لذا من المهم إدارة تلك الحالة.

ولتقليل مستويات الكوليسترول في الجسم، فمن المهم اتباع نمط حياة معينًا واتباع عادات صحية للقلب، وفيما يلي 5 أشياء أساسية يمكن للمرء القيام بها، حسب صحيفة «تايمز أوف إنديا».

اقرأ أيضا| لصحة قلبك.. 6 أنواع من شاي الأعشاب تساعدك في خفض الكوليسترول

- بدء اليوم بماء بذور الشيا

بذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة، وهذا يجعلها جزءًا رائعًا من النظام الغذائي، كما يمكن أن يساعد شرب ماء بذور الشيا في الصباح على تقليل مستويات الكوليسترول السيئ، إذ تمتص الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا الماء وتحوله إلى مادة تشبه الهلام تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. 

- تناول الحبوب الكاملة 

الحبوب الكاملة هي أفضل صديق للقلب، لأنها تعمل بجد على خفض مستويات الكوليسترول، فقد يحتوي الشوفان والشعير على وجه الخصوص على ألياف قابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان، والتي ثبت أنها تخفض مستويات الكوليسترول السيئ، كما أن محاولة تناول وعاء من دقيق الشوفان على الإفطار أو إضافة الشعير إلى الحساء والسلطات يمكن أن يكون له فوائد كبيرة.

- إضافة المزيد من الألياف إلى الوجبات

تعتبر الألياف من أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين صحة القلب، فزيادة استهلاك الألياف يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول، فالأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والفاصوليا، ترتبط بالكوليسترول وتطرده من الجسم قبل أن يتسبب في أي ضرر، كما أن تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة لا يحسن عملية الهضم فقط، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على مستوى الكوليسترول تحت السيطرة، لذا يجب إضافة ما لا يقل عن 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا لرؤية التحسن.

- البقاء نشيطا طوال اليوم

إن النشاط البدني له دور كبير في التحكم في الكوليسترول، فممارسة الرياضة بشكل يومي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد، ولا يحتاج الناس إلى ممارسة تمارين مكثفة؛ فالمشي أو ركوب الدراجات أو حتى القيام بالأعمال المنزلية اليومية العادية يمكن أن يساهم في الحفاظ على نمط حياة نشط. 

- تناول  وجبة خفيفة من المكسرات والبذور

تشمل المكسرات الغنية بالدهون الجيدة التي تخفض الكوليسترول بذور الكتان والجوز واللوز، إذ تحتوي هذه المكسرات على دهون غير مشبعة تساعد على رفع الكوليسترول الجيد وتقليل الكوليسترول السيئ، ولكن من المهم مراقبة كمية ما يتم أكله، نظرا لأن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية.