الخميس، 14 نوفمبر 2024 - 12:51 م

مع اقتراب فصل الشتاء وارتفاع احتمالات الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا والتهاب الحلق، يتساءل الكثيرون عن الطرق الأمثل لتعزيز مناعتهم، والبقاء في أفضل حالة صحية.

ويعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن المفتاح السحري لتعزيز جهاز المناعة، حيث أن تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن قد يمنح الجسم القوة المطلوبة لمكافحة الأمراض.

ونستعرض خلال التقرير التالي قائمة بالأطعمة التي ينصح بتناولها في الشتاء لتعزيز جهاز المناعة، وفقاً لما نشره موقع Ea" This".

اقرا أيضأ|تمارين لتهدئة الجسم من تصلب الشتاء

الحليب

يعد الحليب من المصادر الغذائية الغنية بالسيلينيوم والزنك، وهما عنصران أساسيان لتعزيز وظائف الجهاز المناعي. حيث يوفر كوب من الحليب الخالي من الدسم نسبة 11٪ من السيلينيوم و7٪ من الزنك، يعمل السيلينيوم على تعزيز نشاط الخلايا المناعية، بينما يعزز الزنك كفاءة الجهاز المناعي، خاصة عند نقصانه في الجسم.

المشروم

يحتوي المشروم على مضادات أكسدة قوية تجعله داعماً فعّالاً للمناعة، ويعتبر مصدراً مهماً للسيلينيوم، الذي يساعد في مقاومة الالتهابات ودعم الدفاع المناعي للجسم ضد العدوى. كما يعزز من استجابة الخلايا التائية التي تعتبر أساسية في محاربة الأمراض.

البروكلي

يُعد البروكلي غنياً بمادة البوليفينول، التي تعمل كمضادات للأكسدة، بالإضافة إلى مركب السلفورافين المكافح للأمراض، الذي يلعب دوراً في تقوية المناعة،هذه العناصر الغذائية تعمل على حماية الجسم من التأثيرات الضارة للأمراض الموسمية.

الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل من أقدم العلاجات الطبيعية لمقاومة الأمراض، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة القوية، ويُعد مضاداً طبيعياً للميكروبات،وقد أثبتت الدراسات أنه يساعد في تقوية الجهاز المناعي ومقاومة الالتهابات بفعالية.

الثوم

الثوم غني بمركب الأليسين، وهو مركب كبريتي يعزز من قدرة الجسم على مكافحة الأمراض، وخاصة أمراض الشتاء، يحتوي أيضاً على مضادات أكسدة تحمي الخلايا من التلف وتعزز دفاعات الجسم.

الزبادي

يعتبر الزبادي الذي يحتوي على مستنبتات حية ونشطة من أهم الأطعمة لتعزيز المناعة، إذ يمتلك خصائص بروبيوتيك تساعد الجسم على إنتاج البكتيريا المفيدة، التي تعمل على محاربة البكتيريا الضارة. كما أنه يحتوي على فيتامين د الذي يسهم في دعم الجهاز المناعي.

الفواكه الحمضية

تعتبر الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت من أهم مصادر فيتامين سي، المعروف بخصائصه المضادة للعدوى، فتناول هذه الفواكه بانتظام يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات.

القرنبيط

ينتمي القرنبيط إلى عائلة الخضراوات الصليبية التي تشمل أيضاً البروكلي والكرنب، ويحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين سي، مما يجعله مفيداً في دعم جهاز المناعة ومقاومة الأمراض.