آلاء اليمانى

الحمل مرحلة سعيدة لكثير من النساء، ولكن لا يمكن تجاهل حقيقة أن الأم الحامل تحتاج للكثير من الاحتياجات الغذائية أثناء تلك الفترة، خاصة في فصل الشتاء، إذ يزيد النشاط الأيضي الطبيعي داخل الجسم للحفاظ على الحرارة. لذا نقدم هنا وصفا واضحا وحيويا لهذه الاحتياجات أثناء الحمل في فصل الشتاء، وفقا لما جاء بصحيفة «تايمز أوف إنديا». اقرأ أيضا| للحوامل.. منتجات ضارة تسبب الإجهاض العناصر الغذائية الرئيسية اللازمة أثناء الحمل في الشتاء:- - الفيتامينات: 1. فيتامين د  في فصل الشتاء، تكون الأيام أقصر وقد لا تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس، مما يساعد جسمك على إنتاج فيتامين د المهم لأنه يساعد جسمك على استخدام الكالسيوم، وهو أمر حيوي لبناء عظام طفلك وأسنانه، لذا عند عدم التمكن من الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس، فقد يكون من الضروري تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل بعض منتجات الألبان والحبوب، أو تناول مكمل غذائي. 2. فيتامين سي هذا الفيتامين مساعد كبير لجهاز المناعة لديك، إذ يحافظ على حمايتك أنت وطفلك من نزلات البرد والالتهابات الأخرى الشائعة في الشتاء، وتشمل الفواكه الغنية بفيتامين سي والمتوفرة خلال فصل الشتاء البرتقال والكيوي وعنب، ويعتبر هذا الفيتامين معزز للمناعة ويساعد أيضا في الشفاء، كما إنه يعزز امتصاص الحديد بشكل أسرع ويساعد على منع فقر الدم. - المعادن: 1. الحديد أثناء الحمل، يحتاج الجسم إلى المزيد من الحديد لأنه ينتج المزيد من الدم لدعم نمو طفلك، إذ يساعد في نقل الأكسجين إلى خلايا طفلك وطفلك، وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد الخضر الورقية مثل السبانخ والبقوليات مثل العدس، تشمل الخيارات الأخرى الزبيب الأسود والتمر والشمندر والجزر.   2. الكالسيوم إنه ضروري لبناء عظام وأسنان قوية لطفلك، وتعتبر منتجات الألبان مصدرا جيدا، لذا يوصى بتناول 500 مجم إلى 1 جم من الكالسيوم أثناء الحمل.   3. الدهون أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لنمو دماغ طفلك وعينيه، ويمكن العثور عليها في بذور الكتان والجوز وأنواع معينة من الأسماك مثل السلمون، وإذا لم تكن الأسماك جزءا من نظامك الغذائي، ففكر في إضافة مكملات أوميجا 3 مع طبيبك، فهذا يساعد على الولادة المبكرة ويضمن نمو دماغ الجنين.   - التعديلات الغذائية لفصل الشتاء 1. اختر الخضار والفواكه الموسمية يقدم الشتاء مكافأته مثل الجزر والشمندر والخضر مثل السبانخ والخردل الأخضر، وهي مليئة بالعناصر الغذائية وتساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك.   2. زيادة تناول البروتين البروتينات هي اللبنات الأساسية لأنسجة الجسم وهي مهمة جدا أثناء الحمل، لذا قم بتضمين المزيد من البيض واللحوم الخالية من الدهون والبروتينات النباتية مثل العدس والحمص في وجباتك.