السبت، 01 مارس 2025 - 09:19 ص

الوراثة والعمر والتوتر والنظام الغذائي هي بعض العوامل التي تحدد نمو الشعر، وفي حين أنه من الصعب (أو المستحيل تماما) تغيير العديد من الجناة في تلك القائمة، إلا إنه يمكنك بالتأكيد تبديل ما تأكله واختيار أفضل الأطعمة لنمو الشعر للحصول على شعر أطول وأكثر كثافة.

فيما يلي أهم الأطعمة الّتي تساعد في تعزيز نمو الشعر، حسب ما شاركه «الدكتور بالوي»، بصحيفة «إكسبريس البريطانية».

اقرأ أيضا| بينها التونة.. أسوأ 5 أطعمة مرتبطة بتساقط الشعر

1.  طاجن اللحم

قد يبدو هذا الأمر خرافيا، ولكن الحقيقة أنه يمكن لتضمين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن في النظام الغذائي أن تساعد في تعزيز صحة الشعر، ويرجع ذلك لأن الشعر يتكون بشكل أساسي من البروتين، لذا من الضروري أن يحصل الأفراد على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي لزيادة تناول البروتين، كما أن هذه اللحوم غنية أيضا بالعناصر الغذائية مثل الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات مثل D و B6 و B12 التي تساعد على تعزيز صحة الشعر وقوته. 

2. الفاصوليا والعدس

الفاصوليا والعدس والتوفو والكينوا هي أيضا مصادر أساسية للبروتين والحديد والزنك، والتي تساعد على تكوين الكولاجين لإعطاء الشعر قوته ومرونته، كما أن إضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي يساعد في الحصول على شعر صحي.

3. العصيده

تلك الأكلة مليئة بالعناصر الغذائية مثل الزنك والحديد والألياف وأحماض أوميجا 6 الدهنية وفيتامينات ب، كما يساعد الشوفان بها في تعزيز نمو الشعر عن طريق تقوية وتحفيز بصيلات الشعر، بالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة العسل والمكسرات إلى العصيدة مفيد لصحة الشعر، كما أن المكسرات تحتوي على العناصر الغذائية الحيوية مثل الزنك والسيلينيوم وفيتامين E وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وبالتالي تعتبر واحدة من أفضل الأطعمة لنمو الشعر.

4. اليقطين

يمكن أن تساعد المعادن الموجودة في اليقطين في تساقط الشعر، نظرا لاحتوائها على البوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم والمنجنيز والحديد، والتي يمكن أن تعزز نمو الشعر وتحمي أغشية الخلايا، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بذور اليقطين على مضادات الأكسدة مثل فيتامين E وحمض اللينوليك، وتلك المركبات لها خصائص مضادة للالتهابات وتقلل من الإجهاد التأكسدي، لذلك، فهي تساعد في محاربة تساقط الشعر وتعزيز صحة الشعر بشكل عام.