الأربعاء، 12 مارس 2025 - 01:22 م

كشفت دراسة علمية حديثة، أن ممارسة التمارين الرياضية تحت الماء قد تساعدك على خسارة نصف حجر "حوالي 3 كجم"، خلال 10 أسابيع فقط، وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين التزموا بجلسات التمارين المائية، مثل الزومبا واليوغا والتمارين الهوائية والجري في الماء، تمكنوا من فقدان الوزن وتقليل محيط الخصر بمقدار 3 سم (1.1 إنش).

فوائد التمارين المائية في إنقاص الوزن

وفقًا للباحثين من جامعات في كوريا والصين، فإن التمارين تحت الماء توفر مقاومة إضافية، مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ، كما تساعد هذه التمارين في تقليل الضغط على المفاصل، مثل الركبتين والكاحلين، وهو أمر مهم خاصةً لمن يعانون من السمنة، بحسب dailymail. 

اقرأ ايضا|في رمضان 2025.. نصائح يجب اتباعها للتغلب على الألم

نتائج الدراسة

شارك في الدراسة حوالي 300 شخص تتراوح أعمارهم بين 20 و70 عامًا.

تم جمع وتحليل نتائج 10 تجارب سريرية من دول مثل ماليزيا، البرازيل، الهند، الولايات المتحدة، وهولندا.

استمرت البرامج من 6 إلى 12 أسبوعًا، مع 2 إلى 3 جلسات أسبوعيًا.

أظهرت النتائج أن المشاركين فقدوا 2 كجم (4.4 أرطال) في أقل من 10 أسابيع.

أما الذين استمروا في التمارين لأكثر من 10 أسابيع، فقد خسروا 3 كجم (6.6 أرطال) في المتوسط.

التمارين المائية وتأثيرها على النساء فوق سن 45

أثبتت الدراسة أن التمارين المائية فعالة بشكل خاص للنساء فوق سن 45 عامًا، حيث تساعدهن على فقدان الوزن بسهولة وتحسين الصحة العامة دون التسبب في إجهاد العضلات أو المفاصل.

دراسات سابقة تدعم هذه النتائج

أكدت دراسة بولندية سابقة عام 2017، أن النساء ذوات الوزن الزائد فقدن 3.4 كجم (7.4 أرطال) بعد 6 أشهر من التمارين تحت الماء، كما سجلن انخفاضًا في معدل ضربات القلب وتقليل نسبة الدهون في الجسم.

السمنة في تزايد وأهمية ممارسة الرياضة

تشير الإحصائيات إلى أن 44 مليون شخص في المملكة المتحدة يعانون من زيادة الوزن، ومن المتوقع أن يرتفع هذا الرقم ليصبح 3 من كل 4 بالغين مصابين بالسمنة بحلول عام 2050، كما أن 75٪ من البريطانيين لا يمارسون الحد الأدنى المطلوب من النشاط البدني، وهو 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة.