آلاء اليمانى

منْ منا لم يحاول في إنقاص الوزن مع اختلاف الأسباب، ولكن الشيء المشترك هو أن أغلبنا ارتكب العديد من الأخطاء خلال تلك الرحلة، إما عن قصد أو عن غير قصد، وأحد الأخطاء الشائعة هو تجويع أنفسنا من خلال عدم تناول ما يكفي، ولكن المفاجىء أن فقدان الوزن لا يتطلب تجويع نفسك أو تقليل كمية طعامك المعتاد بشكل كبير يكون ضارًا لجسمك. ويتضمن فقدان الوزن المستدام تبني نمط حياة صحي واتخاذ خيارات غذائية ذكية تؤدي إلى وجبات صحية ومرضية وفعالة، وفيما يلي أهم الطرق الطبيعية لفقدان الوزن مع الحفاظ على نمط حياة صحي، وفقا لموقع «NEWS 18». اقرأ أيضًا| تعرف على أفضل وقت لممارسة تمارين إنقاص الوزن تناول المزيد وليس أقل تساعد الأطعمة الغنية بالألياف، مثل السلطات والخضروات والفواكه والحبوب والبقوليات، على إبقائك ممتلئا لفترة أطول، إذ يقلل تناول المزيد من هذه الوجبات من الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بشكل متكرر بين الوجبات. إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين البروتين ضروري لإصلاح العضلات والمناعة ووظيفة الجسم بشكل عام، لذا قم بتضمين البيض والعدس واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي للتأكد من أنها غنية بالبروتين.   شرب الكثير من الماء يساعد شرب الماء الوفير على الشعور بالشبع ويساعد على الهضم ، مما يقلل بشكل طبيعي من آلام الجوع. المشي أكثر يمكن لأنشطة مثل المشي أو الرقص أو التمدد أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، إذ يمكن لهذه الأنشطة أن تحرق السعرات الحرارية دون الحاجة إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية.   تقليل السكريات المخفية تساهم المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة في زيادة الوزن، فغالبا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من المواد المضافة والمواد الحافظة والدهون غير الصحية، لذا قلل من تناول السكريات المخفية الموجودة في الأطعمة المعلبة، فبدلا من ذلك، استخدم المحليات الطبيعية مثل العسل باعتدال.   إعطاء الأولوية لإدارة الإجهاد والنوم يمكن أن تؤدي قلة النوم والإدارة غير السليمة للإجهاد إلى اختلالات هرمونية والسمنة، لذا اهدف إلى النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات، ومارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل.   الأكل اليقظ استمع إلى إشارات جسمك، وتناول الطعام فقط عندما تكون جائعا وتوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئا، وأيضًا، تجنب الأكل العاطفي، فالتوازن أمر بالغ الأهمية في إنقاص الوزن.