السبت، 17 مايو 2025 - 05:40 ص

تزيد حدة التوتر داخل الكثير من البيوت مع بدء موسم الامتحانات، لذا تقدم الاستشاري النفسي والتربوي ومدربة تنمية المهارات الشخصية للأطفال، الدكتورة منار حسن، وهناك مجموعة من النصائح المهمة التي تساعد في التغلب على التوتر مع قرب الامتحانات:

1- يجب أن تتعامل الأم مع الدرجات التي يحصل عليها الأبناء على أنها مقياس للفهم وللتعلم، وليست مقياسًا لقيمتهم الشخصية، فهذا يخفف كثيرًا من التوتر والخوف وكذلك التخفيف من التوقعات العالية والمقارنة بأشخاص آخرين.

-2 من المهم التحضير للمذاكرة والمراجعة قبل فترة كافية من بدء الامتحانات، واستغلال ساعات الطاقة العالية في الصباح الباكر للمراجعة بهدوء.

-3 الشعور بالتوتر طبيعي، لكن مهم التدريب على التحكم فيه من خلال التنفس العميق لمدة 2-3 دقائق والوصول للاسترخاء.

-4 الحفاظ على الهدوء والنظرة الإيجابية بتخيُّل صورة ذهنية فيها النجاح والتميز، ما يشجع للعمل على تحقيق هذه الصورة في الواقع.

◄ اقرأ أيضًا | بالمستند.. التعليم تعدل جدول امتحانات الثانوية العامة 2025 لهذه المدارس

-5 تجنب مراكمة الدروس، مع تخصيص وقت للراحة والاستمتاع واللعب، ولو لوقت قصير، لأنه يجدد الطاقة قبل مواصلة المذاكرة.

-6 الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة وتحديد أهداف واضحة لتحقيقها، مثل إعداد جدول للمذاكرة بوقت محدد لكل مادة والاستعداد بثقة للامتحان.

-7 الاهتمام بالصحة والنوم المبكر وتجنب السهر للحفاظ على الوقت والطاقة للإنجاز، وتناول الخضراوات والفواكه والأسماك والمكسرات لتقوية الذاكرة.

-8 تنظيم وقت الدراسة والأمور الحياتية للتركيز والابتعاد عن مصادر التشتيت المحيطة.