آلاء اليمانى

في عالم اليوم المزدحم المليء بالأعمال، يصعب علينا إضافة روتين لإنقاص الوزن، ولكن لحسن الحظ أنه يمكن لقاعدة 30-30-30 أن تقوم بتلك المهمة، مما أكسبها هذا شعبية واسعة لتناغمها مع الحياة الواقعية. ما هي قاعدة 30-30-30؟ وفقًا لصحيفة «تايمز أوف إنديا»، فقاعدة 30-30-30 هي روتين صحي صباحي بسيط للغاية، وظهرت هذه الطريقة لأول مرة قبل أكثر من عقد في كتاب تيم فيريس " جسم الأربع ساعات"، وهي عبارة عن: 30 جرامًا من البروتين في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ، متبوعة بـ 30 دقيقة من التمارين الرياضية منخفضة الكثافة والمستقرة. اقرأ أيضًا| كيف تعزز زبدة الفول السوداني صحتك العامة؟ سر الشعبية إن إضافة روتين لإنقاص الوزن أمر مثير للحيرة وسط إيقاع الحياة المتسارع والمزدحم، ولكن لهذا السبب بالضبط تكتسب قاعدة 30-30-30 زخمًا كبيرًا لأنها تتناسب مع الحياة الواقعية، إذ صُممت هذه الطريقة البسيطة والسهلة للأشخاص ذوي الجداول الزمنية المزدحمة والذين لا يرغبون في تتبع نظامهم الغذائي أو الالتزام بتدريب شاق في الخامسة صباحًا. إضافةً لإدعاء المستخدمين أن طاقتهم قد ازدادت، وأن وزنهم قد انخفض، وأن رغباتهم قد هدأت كل ذلك في غضون أسابيع قليلة، ويقول البعض إنها ساعدت في ضبط مستوى السكر في الدم والسيطرة على نوبات الشراهة في تناول الطعام، بينما يشعر آخرون بسعادة غامرة لأنهم وجدوا أخيرًا روتينًا يناسبهم.   قواعد الالتزام بتلك الخطة في ظل جدول الأعمال مزدحم حضّر البروتين مسبقًا: بيض مسلوق، زبادي يوناني، جبن قريش، مخفوقات بروتين، أو بقايا دجاج - أيًا كان ما يناسبك، طالما أن الكمية تصل إلى 30 جرامًا. اجعل فطورك بسيطًا ومتكررًا.   أعد التفكير في ممارسة الرياضة: لا تقتصر الثلاثين دقيقة على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فالمشي السريع مع بودكاست، أو ركوب الدراجة الثابتة أثناء قراءة رسائل البريد الإلكتروني، كل ذلك يُحسب، طالما كان منتظمًا وخفيف التأثير. اضبط مؤقت الثلاثين دقيقة إذا لزم الأمر: في حين أن القاعدة الأصلية تقترح تناول البروتين في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ، فلا داعي للقلق إذا كانت 40 دقيقة.