الأحد، 24 أغسطس 2025 - 07:15 م

يُعتبر تراكم الدهون في منطقة البطن من أكثر المشكلات الصحية والجمالية التي يعاني منها الكثيرون، فإلى جانب مظهرها المزعج، ترتبط دهون البطن بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، واضطرابات التمثيل الغذائي؛ لكن الخبر السار أنّ التخلص من الكرش ليس مستحيلاً، بل يمكن تحقيقه بخطوات عملية بسيطة عند الالتزام بنمط حياة صحي؛ بحسب Health. 

1. تناول مشروبات طبيعية محفّزة للأيض

هناك بعض المشروبات التي تُساعد على تنشيط عملية الحرق وتسريع التخلص من الدهون عند دمجها مع نظام غذائي متوازن، ومنها:

ماء الليمون الدافئ بالعسل: يُساعد على تنقية الجسم من السموم وتعزيز الأيض.

ماء الكمون (جيرا ووتار): يحتوي على مضادات أكسدة فعّالة تُسهّل الهضم وتُسرّع الحرق.

شاي القرفة: يُنشط الدورة الدموية ويُحفّز حرق السعرات الحرارية.

اللبن الرائب (الشااس): غني بالبروبيوتيك التي تُحسن صحة الأمعاء وتُعزز امتصاص الغذاء.

الشاي الأخضر أو الماتشا: مصدر غني بمضادات الأكسدة التي ترفع معدل الأيض وتقلل دهون البطن.

2. اتباع نظام غذائي متوازن

قلّل من تناول السكريات والمشروبات الغازية.

اجعل وجباتك غنية بالبروتين (مثل البيض، السمك، البقوليات) لأنها تُشعرك بالشبع وتُساعد على بناء العضلات.

ركّز على الألياف (الخضار، الفواكه، الحبوب الكاملة) فهي تُحسن الهضم وتقلل تراكم الدهون.

اشرب كميات كافية من الماء يومياً للحفاظ على ترطيب الجسم وتنشيط الأيض.

اقرأ أيضا:تراكم الدهون في الكبد ينذر بأعراض صحية خطيرة

3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

الكارديو (المشي، الجري، ركوب الدراجة) يساعد على حرق الدهون بشكل عام.

تمارين المقاومة (رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم مثل السكوات والبوش أب) تُساهم في بناء العضلات، وكلما زادت الكتلة العضلية ارتفع معدل حرق السعرات.

تمارين البطن مثل البلانك والكرنش تُقوّي عضلات البطن وتشد المنطقة، لكنها لا تكفي وحدها للتخلص من الكرش دون حمية ونشاط بدني شامل.

4. تحسين نمط الحياة

احرص على النوم الكافي (من 7 إلى 8 ساعات ليلاً)، فقلة النوم تزيد من هرمون الكورتيزول المسؤول عن تخزين الدهون في البطن.

تجنّب التوتر قدر الإمكان، فالإجهاد المزمن مرتبط بزيادة الوزن في منطقة البطن.

تناول وجباتك في أوقات منتظمة، ولا تُهمل وجبة الإفطار.