الإثنين، 22 سبتمبر 2025 - 08:13 م

يلجأ الكثيرون إلى تناول حبوب الكالسيوم بشكل عشوائي بحثًا عن الطريق الأسهل لدعم صحة العظام، لكن الحقيقة أن الإفراط في تناول المكملات دون إشراف طبي قد يسبب أضرارًا صحية خطيرة.

حذرت أخصائية التغذية مروة الشربيني من خطورة تناول مكملات الكالسيوم بشكل عشوائي ودون إجراء تحاليل أو استشارة الطبيب المعالج، مؤكدة أن البحث عن "الطريق السهل" بتناول أقراص الكالسيوم قد يضر بالصحة أكثر مما ينفع.

اقرأ أيضًا | بدلا من الأدوية.. أغذية طبيعية تغني عن مكملات الكالسيوم

وأوضحت الشربيني أن الغذاء يظل المصدر الأفضل والأكثر أمانًا للحصول على الكالسيوم، مشيرة إلى مجموعة من الأطعمة التي يمكن إدخالها للنظام الغذائي اليومي، منها:

البذور: مثل بذور الشيا، الكتان، السمسم.

المكسرات: خاصة اللوز والسمسم، مع مراعاة حساب سعراتها في حالة وجود سمنة.

الطحينة: شرط أن تكون من مصدر موثوق.

البيض.

الأسماك: وخاصة ذات العظام الطرية مثل السلمون والسردين.

الزبادي.

اللبن: في حال عدم وجود حساسية أو التهابات ناتجة عنه.

الفواكه المجففة: وعلى رأسها التين المجفف.

الخضروات: مثل الكرنب، اللفت، الفاصوليا، البروكلي.

وشددت الشربيني على ضرورة أن يكون تناول هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن، مع الأخذ في الاعتبار الحالة الصحية للفرد، مؤكدة أن الاعتدال والوعي بالتغذية هما الضمان للحفاظ على صحة العظام والجسم بشكل عام.