الأربعاء، 15 أكتوبر 2025 - 08:37 م

مع اقتراب موسم الشتاء الذى تكثر فيه نزلات البرد والإنفلونزا، يؤكد خبراء التغذية أن التغذية السليمة هى خط الدفاع الأول فى دعم جهاز المناعة.
 وان الفيتامينات أ، وسي، والمعادن مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم، تعمل مجتمعة لدعم المناعة،

وتتركز هذه العناصر المهمة بنسب كبيرة فى خمسة أطعمة ، هى عصير البرتقال، لأنه يوفر نسبة كبيرة جدا من فيتامين سي.
والزبادى لأنه ، يساعد على تنويع البكتيريا المفيدة فى الأمعاء وتقوية الخلايا المناعية .

والأسماك الدهنية لاحتوائها على نسبة كبيرة من فيتامين د ، الذى يعد من أكثر العناصر أهمية فى مكافحة التهابات الجهاز التنفسى.
والمحار، لأنه يعد من أغنى الأطعمة بعنصر الزنك، الذى يساعد الجسم على إنتاج خلايا مناعية جديدة ومحاربة العدوى، وأخيرا اللحوم الحمراء قليلة الدسم لأنها غنية بالبروتين والحديد والزنك ومجموعة فيتامينات ب.