الإثنين، 20 أكتوبر 2025 - 03:43 م

تؤثر الدورة الشهرية غير المنتظمة على العديد من النساء في مرحلة ما، مما يُعيق حياتهن اليومية وحتى خططهن لبناء أسرة، ويُعدّ انتظامها أمرًا أساسيًا للصحة الإنجابية، إذ يُشير إلى توازن الهرمونات ووظائف الجسم بشكل سليم.

ومع ذلك، فإن عوامل مثل الاختلالات الهرمونية، والتوتر، ومتلازمة تكيس المبايض (PCOS)، والأنظمة الغذائية غير الصحية قد تُسبب اضطرابًا في دورتكِ الشهرية، لذا نستعرض الأطعمة التي تُنظم الدورة الشهرية بشكل طبيعي، وفقًا لموقع «mamatafertility».

اقرأ أيضًا| انقطاع الطمث| ما هي أعراض مرحلة ما بعد سن الإنجاب ؟

الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لتحقيق التوازن الهرموني

1. الخضروات الورقية

الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب والخردل، غنية بالحديد وحمض الفوليك والمغنيسيوم، فهي تساعد على تعويض الحديد المفقود أثناء الدورة الشهرية وتدعم صحة الدم، ويُساعد المغنيسيوم، على وجه الخصوص، على تخفيف التقلصات وأعراض متلازمة ما قبل الحيض.

2. المكسرات والبذور

بذور الكتان، وبذور الشيا، واللوز، والجوز غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والليجنان، التي تلعب دورًا أساسيًا في تنظيم مستويات هرمون الإستروجين، على سبيل المثال، تحتوي بذور الكتان على فيتويستروجين يُوازن تقلبات الهرمونات، بينما يُوفر اللوز فيتامين هـ الضروري للصحة الإنجابية.

3. الفواكه

تُعرف فواكه مثل البابايا والأناناس بأنها أطعمة صحية ممتازة للدورة الشهرية، تحتوي البابايا على إنزيم يُسمى الباباين، والذي يدعم انقباضات الرحم ويساعد على تنظيم الدورة الشهرية، أما الأناناس، فهو غني بالبروميلين، وهو إنزيم ذو خصائص مضادة للالتهابات قد يُخفف آلام الدورة الشهرية ويُعزز صحة بطانة الرحم.

الأعشاب والتوابل التي تدعم صحة الدورة الشهرية

1. الكركم

يُعرف الكركم بفوائده المضادة للالتهابات، بفضل مركبه النشط، الكركمين، فهو يُخفف الالتهاب ويُساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية وتنظيم دوراتها الشهرية غير المنتظمة، للحصول على أقصى استفادة، يُمكنكِ إضافة الكركم إلى وجباتكِ أو شرب شاي الكركم.

2. الزنجبيل

الزنجبيل علاج رائع لتقلصات الدورة الشهرية والالتهابات العامة، تشير الدراسات إلى أنه يُحسّن أيضًا انتظام الهرمونات، مما يجعله خيارًا طبيعيًا للنساء اللواتي يعانين من تأخر الدورة الشهرية، ويعدّ شرب شاي الزنجبيل الدافئ يوميًا طريقة سهلة لإدراج هذا الجذر القوي في روتينكِ اليومي.

3. القرفة

تُعزز القرفة حساسية الأنسولين، وهو أمر مفيد بشكل خاص للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، قد يُساعد تحسين التحكم في الأنسولين على توازن الهرمونات مثل الأندروجينات والإستروجينات، مما يُساهم في انتظام الدورة الشهرية.