معتصم الشاهد

في ظل تزايد الاهتمام العالمي بمفهوم «الشيخوخة الصحية» والبحث عن طرق للحفاظ على القوة والطاقة مع التقدم في العمر، أصبحت المكملات الغذائية جزءاً أساسياً من النقاش الصحي اليومي. وبينما لا يمكن لأي مكمل أن يكون «إكسيراً للحياة»، فإن عدداً من العناصر المدعومة بالدراسات قد يُحدث فرقاً حقيقياً في الصحة العامة، وفق ما يؤكده متخصصون في الطب والعلوم الحيوية. اقرأ أيضًا | المكملات الغذائية سبب في تسريع شيخوخة البشرة 1- أبرز المكملات الداعمة لطول العمر وفقاً لما نشرته «Health»، فإن الخبراء اتفقوا على أن تسعة مكملات غذائية يمكن أن تلعب دوراً محورياً في تعزيز صحة القلب والدماغ، قوة العظام، تحسين جهاز المناعة، ودعم الوظائف الخلوية مع تقدم العمر التقرير يشدد على حقيقة جوهرية: «المكملات مهمة، لكن نمط الحياة يظل الأساس الأول للوقاية وطول العمر». 2- أوميغا-3… ركيزة لصحة القلب والدماغ تشير أبحاث استكشافية إلى أن مكملات أوميغا-3 يمكن أن تساهم في تحسين الذاكرة وتقليل الالتهابات المزمنة ويؤكد الدكتور جون رينكر من «OSF HealthCare» أن هذه الأحماض «تدعم صحة القلب والدماغ وتخفف مسببات الشيخوخة الخلوية»، مما يعزز فرص الشيخوخة السليمة يُنصح من تجاوزوا الأربعين بتناول 1–2 غرام يومياً مع الحذر لمرضى سيولة الدم. 3- فيتامين «دي 3 كاي 2»… دعم متكامل للعظام والمناعة يلعب هذا الثنائي دوراً متكاملاً في صحة العظام والأوعية الدموية؛ فـ«دي 3» يعزز امتصاص الكالسيوم، بينما يمنع «كاي 2» ترسبه في الشرايين. يُوصى به لمن تجاوزوا الخمسين، مع ضرورة الحذر لدى مرضى الكلى أو مستخدمي الوارفارين. 4- فيتامينات «بي»… طاقة وحماية عصبية مجموعة فيتامينات بي» الثمانية أساسية لعمليات الاستقلاب وإنتاج الحمض النووي نقصها يرتبط بارتفاع مخاطر أمراض القلب والاكتئاب واضطرابات الذاكرة، خصوصاً لدى كبار السن جرعة واحدة يومية قد تكون كافية عند الحاجة. 5- المغنسيوم… لتحسين النوم وتقليل الالتهابات يساهم المغنسيوم في تحسين نوعية النوم، وتقليل الالتهابات، ودعم وظائف الأعصاب والعضلات نقصه قد يؤدي لاضطرابات تتعلق بالقلب والأمراض الخلوية المرتبطة بالعمر. 6- الإنزيم المساعد CoQ10… طاقة خلايا أعلى يعتبر CoQ10 محركاً مهماً لطاقة الخلايا، ولا سيما القلب والدماغ انخفاضه مع العمر يجعل مكملاته خياراً مهماً لدعم الطاقة وتقليل الالتهابات، مع الحذر لمرضى الضغط والسكري. 7- الألياف الغذائية… للصحة طويلة الأمد ترتبط الألياف بانخفاض الالتهابات وتحسين صحة الأمعاء وتقليل مخاطر أمراض القلب والسرطان مكملات السيلليوم أو الديكسترين قد تعوض النقص الغذائي الشائع. 8- الكالسيوم… حماية من هشاشة العظام يساعد الكالسيوم في تعزيز كثافة العظام، لكنه يحتاج لقياس مسبق للمستويات لتجنب الإفراط الذي قد يكون ضاراً. 9- الكرياتين… ليس للرياضيين فقط يساعد كبار السن في الحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل الساركوبينيا، وربما يدعم الذاكرة وفق دراسات محدودة الحذر واجب لدى مرضى الكلى. 10- الكركمين… مضاد التهاب يدعم طول العمر المكون النشط في الكركم يدعم صحة الدماغ، يقلل الالتهابات، وقد يساعد في الوقاية من التدهور الإدراكي مناسب لمن يعانون التهابات مزمنة مع مراعاة احتياطات المرارة والجهاز الهضمي. 11- نمط الحياة يبقى حجر الأساس يؤكد الخبراء أن هذه المكملات ليست بديلاً عن العادات الصحية، وعلى رأسها: تناول غذاء متوازن ممارسة الرياضة إدارة التوتر بناء علاقات اجتماعية إجراء فحوص دورية اقرأ أيضًا | مكمل غذائي رئيسي لدعم الصحة البدنية والعقلية في مرحلة الشيخوخة