آلاء اليمانى

يُعتبر إدخال الأطعمة متعددة الحبوب في نظامك الغذائي طريقة ممتازة لتعزيز الألياف والفيتامينات والمعادن مع دعم صحة القلب والهضم. ووفقًا لموقع “NEWS 18”، نستعرض فيما يلي أهم الطرق التي تساعدك على إدراج الحبوب المتعددة في نظامك الغذائي. اقرأ أيضًَا |  هل نحتاج المكملات الغذائية؟.. تحذيرات طبية من الاستخدام العشوائي - حبوب إفطار متعددة الحبوب ابدأ يومك بحبوب إفطار متعددة الحبوب مصنوعة من الشوفان والشعير والدخن والكينوا، فهي غنية بالألياف والبروتين، وتُشعرك بالشبع لفترة أطول، وتُساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، وتقدم بديلاً مغذياً للحبوب المُحلاة أو المُكررة، لتمنحك دفعة صحية في الصباح.  - خبز متعدد الحبوب استبدل الخبز العادي بأنواع متعددة الحبوب مصنوعة من القمح الكامل والشوفان وبذور الكتان، فهو مثالي للسندويشات أو التوست، فهو يزود الجسم بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والعناصر الغذائية الأساسية، ويضفي نكهة مميزة ومرضية على وجباتك اليومية دون المساس بالمذاق. - مكرونة متعددة الحبوب اختر المكرونة متعددة الحبوب بدلًا من المكرونة التقليدية المكررة لزيادة استهلاكك للألياف والبروتين، فهي مصنوعة من مزيج من القمح الكامل والشعير وحبوب أخرى، وتضيف قوامًا مميزًا وقيمة غذائية عالية وطاقة تُطلق ببطء إلى أطباق المعكرونة المفضلة لديك.  - عصيدة الحبوب المتعددة استمتع بدفء وجبة فطورك مع وعاء من عصيدة الحبوب المتعددة التي تجمع بين الشوفان والدخن، ويمكنك تحليتها طبيعيًا بالفواكه أو العسل، هذه الوجبة الشهية والغنية بالعناصر الغذائية تدعم عملية الهضم، وتمنحك طاقة مستدامة، وتشعرك بالشبع لساعات، مما يجعل وجبة الفطور صحية ومريحة في آن واحد. - عصائر الحبوب المتعددة عزز عصائرك بإضافة الحبوب المتعددة المطبوخة مثل الكينوا أو الشوفان، ومزجها مع الفواكه والزبادي والمكسرات يضيف الألياف والبروتين والقوام، هذه الإضافة البسيطة تحوّل العصير العادي إلى مشروب متوازن وغني بالعناصر الغذائية، مناسب للفطور أو كوجبة خفيفة بعد التمرين. - وجبات خفيفة متعددة الحبوب اختر البسكويت أو رقائق الحبوب المتعددة كبديل للوجبات الخفيفة، فهي مصنوعة من الشوفان والأرز البني والبذور، وتوفر قرمشة ونكهة رائعة، بالإضافة إلى الألياف والبروتين والعناصر الغذائية الأساسية، كما أنها مثالية لسد الجوع بين الوجبات دون سكريات مُصنعة.