الثلاثاء، 03 مارس 2026 - 11:41 ص

يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا جوهريًا في تحسين صحة الشعر وتقليل الجفاف، فالشعر كغيره من أجزاء الجسم، يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن لينمو بشكل صحي ويحافظ على رطوبته.

يوضح خبراء الشعرأن النقص في بعض العناصر مثل فيتامين A أو الحديد قد يؤدي إلى جفاف واضح وفقدان اللمعان، الفيتامينات المهمة لصحة الشعربحسب موقع " padra ".

اقرأ أيضًا | إليك 9 طرق لترطيب فروة رأسك

ونستعرض لكم في السطور التالية أهم الفيتامينات التى يحتاجها شعرك للمعانة وترطيبة وهي عبارة عن :

فيتامين A يساعد على ترطيب فروة الرأس وإنتاج الزيوت الطبيعية
فيتامين C  يُعزّز إنتاج الكولاجين ويساعد على امتصاص الحديد
فيتامين E يحمي الشعر من التلف ويُعزز الدورة الدموية في فروة الرأس
فيتامين D يرتبط بنمو الشعر وتقليل التساقط
الحديد والزنك عنصران أساسيان لنمو الشعر وتقوية بصيلاته
أوميغا 3 ترطّب الشعر وتمنحه اللمعان والمرونة

وأشار خبراء الشعر أن النظام الغذائي الصحي يعمل الأمثل يساهم في تقوية بصيلاتة وإليك أهم الأكلات التى تساعد على تقليل جفاف الشعر:
السبانخ والبروكلي غنيان بالحديد وفيتامين A، يساهمان في ترطيب فروة الرأس وتقوية الشعر.
البيض مصدر رائع للبروتين والبيوتين، يُعزز مرونة الشعر ويحميه من التكسر.
الجزر غني بفيتامين A، يساعد على إنتاج الزيوت الطبيعية للشعر.
السلمون والتونة يحتويان على أوميغا 3 التي ترطّب الشعر بعمق وتمنع الهيشان.
اللوز والمكسرات غنيّة بفيتامين E والزنك، تقوّي الشعر وتقلّل من تقصفه.
الحمضيات (برتقال، ليمون) مصدر ممتاز لفيتامين C، تساهم في امتصاص الحديد اللازم لصحة الشعر.
اتباع نظام غذائي متوازن لا يعالج جفاف الشعر فقط، بل يحافظ عليه صحّيًا وقويًا على المدى الطويل.