ساره حسن

ينخفض مستوى البروتين تدريجيًا، عندما يتم تجاهل أعراض النقص أو تُعزى إلى التراجع المرتبط بالتقدم في السن، فمن المهم معرفة العلامات التي يجب الانتباه إليها. ويميل كبار السن إلى عدم الحصول على كمية كافية من البروتين لعدة أسباب فمع تقدمنا ​​في العمر، نصبح أكثر عرضة لمواجهة تحديات غذائية مثل فقدان الشهية، وتغير حاسة التذوق، ومشاكل الأسنان، وصعوبة المضغ، وغيرها من العوائق التي تحول دون اتباع عادات غذائية صحية، بحسب موقع " ncoa ". اقرأ أيضًا | تحليل دم المعمرين يكشف عن 37 بروتينًا مرتبطة بإبطاء الشيخوخة وتجدر الإشارة إلى أن بعض هذه الأعراض - وخاصة الضعف، وتقصف الشعر، والوذمة، وفقر الدم، وبطء التئام الجروح - قد تكون ناجمة عن نقص فيتامين سي، ويجب تقييمها من قبل مقدم الرعاية الصحية، ويمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين سي إلى الإصابة بمرض الإسقربوط، الذي قد يُهدد الحياة إذا لم يُعالج. في السطور التالية نقدم لكم 8 علامات تدل على عدم كفاية تناول البروتين:- 1- التعب والضعف  إذا شعرت بالخمول حتى بعد نوم هانئ، أو لاحظت انخفاض طاقتك للأنشطة اليومية، فقد يكون السبب هو نقص البروتين. يساعد البروتين على تنظيم مستوى السكر في الدم وإنتاج الطاقة. وبدونه، تنخفض قدرتك على التحمل، وقد تشعر بالإرهاق من المهام اليومية، مثل الطبخ والاستحمام والتنظيف. 2- فقدان العضلات أو ضعفها يُعدّ فقدان العضلات من أبرز علامات نقص البروتين. إذ تتفكك عضلاتك أسرع من قدرتها على إعادة البناء، مما يجعلك أضعف مع مرور الوقت. قد تلاحظ أن ملابسك أصبحت فضفاضة حول ذراعيك أو ساقيك، أو أنك تجد صعوبة أكبر في النهوض من الكرسي. 3- مشاكل الشعر والأظافر والبشرة الهشة  يدعم البروتين إنتاج الإيلاستين والكيراتين والكولاجين، وهي جميعها مكونات أساسية لصحة الشعر والبشرة والأظافر. إذا كان شعركِ خفيفًا، أو أظافركِ تتشقق بسهولة، أو بشرتكِ جافة باستمرار، فقد تكون هذه علامات على نقص تناول البروتين .  4- بطء إلتئام الجروح   يُشارك البروتين في إنتاج الكولاجين والسيتوكينات، وهما ضروريان لإصلاح الجلد والأنسجة. وقد يؤدي نقص تناوله إلى إعاقة عملية الشفاء. 5- الأمراض والعدوى المتكررة  يُغذي البروتين إنتاج الأجسام المضادة، التي تُساعد الجسم على مُقاومة البكتيريا والفيروسات. عندما لا يحتوي نظامك الغذائي على كمية كافية منه، قد تُصاب بأمراض وعدوى أكثر، وتواجه صعوبة أكبر في التعافي. 6- التورم (الوذمة)  قد يؤدي نقص البروتين إلى تراكم السوائل في اليدين أو البطن أو الساقين أو القدمين. يحدث هذا عندما تؤثر مستويات البروتين المنخفضة على كيفية تنظيم الجسم للسوائل. 7- فقرالدم  تساعد البروتينات الجسم على إنتاج الهيموجلوبين، وهو المكون الرئيسي في خلايا الدم الحمراء المسؤول عن نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم. قد يؤثر نقص البروتين في النظام الغذائي على قدرة الجسم على إنتاج خلايا دم حمراء سليمة، مما قد يؤدي إلى فقر الدم. 8- تقلبات المزاج أو تشوش الذهن  يتكون البروتين من أحماض أمينية. تساعد هذه الأحماض الجسم على إنتاج مواد كيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والنورأدرينالين، والتي تؤثر على المزاج والتركيز واليقظة. عندما لا تحصل على كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي، قد تنخفض مستويات هذه المواد الكيميائية، مما يزيد من خطر تقلبات المزاج أو حتى الاكتئاب