معتصم الشاهد

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف في العديد من دول العالم، يزداد اهتمام الأشخاص بالبحث عن طرق طبيعية تساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالإجهاد الناتج عن الطقس الحار، ويؤكد خبراء التغذية أن تناول الأطعمة الغنية بالماء والعناصر المعدنية الأساسية يمكن أن يدعم قدرة الجسم على الحفاظ على توازن السوائل وتنظيم درجة حرارته بشكل أفضل. اقرأ أيضًا | كيف تحافظ الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات على ترطيبك؟ ماذا تقول الدراسات حول تبريد الجسم؟ بحسب «Health»، لا توجد أطعمة قادرة على خفض درجة حرارة الجسم الداخلية بشكل فوري أو مباشر، إلا أن بعض الأطعمة الغنية بالماء والإلكتروليتات تساهم في دعم الآليات الطبيعية التي يستخدمها الجسم لتنظيم الحرارة والحفاظ على الترطيب، وهو ما يجعلها خيارًا مثاليًا خلال موجات الحر الشديدة. 1- البطيخ.. ملك الفواكه الصيفية يأتي البطيخ في مقدمة الأطعمة المرطبة بفضل احتوائه على نحو 90% من الماء، كما يتميز بطعمه المنعش وقدرته على المساعدة في تعويض السوائل المفقودة ومع ذلك، يحتوي البطيخ على نسبة من السكريات الطبيعية تصل إلى نحو 10 غرامات لكل 150 غرامًا، لذلك يُنصح بتناوله باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن. 2- الخيار.. وجبة خفيفة مليئة بالماء يُعد الخيار من أكثر الخضروات احتواءً على الماء، إذ تصل نسبته إلى نحو 96% ويمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات أو إضافته إلى السلطات المختلفة، ما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الراغبين في تعزيز الترطيب خلال الأيام الحارة. 3- الفراولة.. ترطيب وفوائد غذائية متعددة تحتوي الفراولة على ما يقارب 90% من الماء، كما تتميز بانخفاض محتواها من السكر مقارنة ببعض الفواكه الأخرى، وتوفر الحصة الواحدة منها ما بين 80 و85 مليغرامًا من فيتامين «سي»، وهي كمية تقترب من الاحتياج اليومي لمعظم البالغين، ما يجعلها إضافة صحية ومنعشة للنظام الغذائي. 4- ماء جوز الهند بديل طبيعي للمشروبات المحلاة يحتوي ماء جوز الهند على نحو 90% من الماء، إضافة إلى مجموعة من الإلكتروليتات المهمة مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، ويُنظر إليه كخيار صحي يمكن أن يحل محل بعض المشروبات الغازية أو المحلاة بالسكر، خاصة خلال فترات الحر الشديد. 5- الزبادي اليوناني والخس والطماطم يتميز الزبادي اليوناني باحتوائه على نحو 81% من الماء إلى جانب نسبة مرتفعة من البروتين والمعادن المهمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، كما يمكن تحويله إلى وجبة صيفية منعشة عند مزجه بالفواكه أو المكسرات وتجميده. 6- أما الخس، فيُعد من الخضروات الورقية الغنية بالماء وسهلة الهضم، ويمكن استخدامه في السلطات أو الساندويتشات، كذلك تحتوي الطماطم على نحو 95% من الماء، ما يجعلها خيارًا ممتازًا لإضافة المزيد من السوائل إلى النظام الغذائي سواء عبر السلطات أو العصائر أو الصلصات. اقرأ أيضًا | لتعزيز ترطيب الجسم وطاقته بشكل طبيعي.. مشروبات غنية بالمغنيسيوم أهمية الترطيب خلال فصل الصيف يشدد الخبراء على أن الاعتماد على هذه الأطعمة لا يغني عن شرب كميات كافية من الماء يوميًا، خاصة في أوقات الحر الشديد، ويساعد الجمع بين شرب الماء وتناول الأغذية الغنية بالسوائل على دعم وظائف الجسم وتقليل مخاطر الجفاف والإرهاق الحراري، مما ينعكس إيجابًا على الصحة العامة والنشاط اليومي.