ساره حسن

تعاني كثير من النساء خلال أيام الدورة الشهرية من التشنجات والانتفاخ والصداع والتعب العام، وقد لا يدركن أن أحد الأسباب البسيطة التي تزيد من حدة هذه الأعراض هو عدم شرب كمية كافية من الماء. فالماء لا يقتصر دوره على ترطيب الجسم فقط، بل يساهم بشكل مباشر في دعم وظائفه الحيوية، والحفاظ على توازن الهرمونات، وتحسين الدورة الدموية، مما يجعله عنصرا أساسيا لتخفيف متاعب الدورة الشهرية وتحسين الشعور بالراحة خلال هذه الفترة، بحسب موقع " webteb ". اقرأ أيضًا | 9 أسباب لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها أهمية الماء لصحة المرأة يشكل الماء أكثر من نصف وزن الجسم، ويدخل في جميع العمليات الحيوية تقريبًا، من تنظيم درجة الحرارة إلى نقل العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات. وخلال فترة الدورة الشهرية تزداد أهمية الماء، إذ يساعد على الحفاظ على مرونة العضلات، ودعم تدفق الدم، والتقليل من احتباس السوائل الذي يسبب الانتفاخ والثقل. كيف يزيد نقص الماء من آلام الدورة الشهرية؟ عندما لا يحصل الجسم على حاجته من السوائل، قد تتفاقم أعراض الدورة الشهرية للأسباب التالية:- زيادة التشنجات  تصبح عضلات الرحم أقل مرونة، مما يؤدي إلى انقباضات أكثر شدة وألمًا. احتباس السوائل  يحاول الجسم الاحتفاظ بالماء المتبقي، فيزداد الانتفاخ والتورم. ضعف الدورة الدموية  يؤدي الجفاف إلى بطء تدفق الدم، مما يزيد الشعور بالثقل وعدم الراحة. زيادة التعب والإرهاق  تتراكم الفضلات والهرمونات الزائدة بصورة أكبر عند نقص الترطيب، مما يؤثر على الطاقة والمزاج. علامات تدل على نقص الماء أثناء الدورة هناك بعض الأعراض التي قد تشير إلى حاجة الجسم للمزيد من السوائل، ومنها:- الصداع أو الدوخة المتكررة. البول الداكن أو قليل الكمية. زيادة شدة التشنجات. الشعور بالانتفاخ والغثيان. الإرهاق المستمر. جفاف البشرة وفقدان نضارتها. فوائد شرب الماء خلال الدورة الشهرية:- تخفيف تقلصات الرحم وآلام البطن، وتقليل الانتفاخ واحتباس السوائل، كما يعمل على تحسين المزاج والتركيز والطاقةـ ودعم توازن الهرمونات، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي والحد من الإمساك، والحفاظ على نضارة البشرة وتقليل ظهور الحبوب. الكمية المناسبة من الماء ينصح بشرب ما بين 2.5 إلى 3 لترات من الماء يوميا خلال فترة الدورة الشهرية، أي ما يعادل نحو 10 إلى 12 كوبا يوميا، مع توزيع الكمية على مدار اليوم وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش.