السبت، 06 يونيو 2026 - 02:26 م

يؤثر قصور الغدة الدرقية على العديد من وظائف الجسم، أبرزها عملية التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة والوزن، إذ يلعب الروتين الصباحي دورا مهمًا في إدارة الأعراض وتحسين النشاط اليومي.

ويؤكد خبراء التغذية أن بدء اليوم بطريقة صحيحة، من تناول الدواء في الوقت المناسب إلى اختيار وجبة إفطار متوازنة، يمكن أن يساعد في دعم صحة الغدة الدرقية وتعزيز الشعور بالحيوية طوال اليوم، بحسب موقع " hindustantimes ".

اقرأ أيضًا | النسبة المثالية للغدة الدرقية.. مفتاحك لحمل صحي وآمن

يعاني الكثير من المصابين بقصور الغدة الدرقية من التعب المستمر، وبطء الهضم، وصعوبة فقدان الوزن نتيجة تباطؤ عملية الأيض ولهذا تنصح أخصائية التغذية سيمرات كاثوريا باتباع روتين صباحي منتظم يساعد على تحسين الأعراض ودعم التوازن الهرموني ويشمل:-

1- تناول الدواء بالطريقة الصحيحة

تؤكد أخصائية التغذية أن دواء الغدة الدرقية يجب تناوله صباحًا على معدة فارغة مع كوب من الماء، مع الانتظار لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة قبل تناول أي طعام أو مشروبات أخرى، لضمان امتصاص الدواء بكفاءة.

2-  ترطيب الجسم والحركة الخفيفة

بعد تناول الدواء وشرب الماء، ينصح بممارسة بعض الأنشطة البسيطة مثل:-

- تمارين التمدد، اليوجا الخفيفة، والمشي السريع.

وتساعد هذه الأنشطة على تنشيط الدورة الدموية والتغلب على الشعور بالخمول المصاحب لقصور الغدة الدرقية كما أن التعرض لأشعة الشمس الصباحية قد يساهم في تحسين المزاج وزيادة اليقظة.

3- اختيار إفطار متوازن

تشير كاثوريا إلى أن وجبة الإفطار المثالية لمرضى الغدة الدرقية يجب أن تحتوي على:-

البروتين، الألياف الغذائية، والدهون الصحية.

ويساعد هذا المزيج على الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول، كما يقلل من نوبات الجوع المفاجئة.
ومن أفضل الخيارات الغذائية:-

البيض، الزبادي اليوناني غير المحلى، الشوفان، اللوز والجوز والكاجو، وبذور الشيا والكتان واليقطين، الفواكه الطازجة، خبز القمح الكامل والحبوب الكاملة، الأرز البني والكينوا.

كما تنصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالسيلينيوم والزنك، مثل بذور اليقطين ومنتجات الألبان، لما لها من دور داعم لوظائف الغدة الدرقية.

وينصح الخبراء بالابتعاد عن بعض العادات الغذائية التي قد تؤثر سلبًا على إدارة أعراض قصور الغدة الدرقية، ومنها:-

- الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.

- الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة.

- المشروبات السكرية.

- تناول مكملات الحديد أو الكالسيوم مباشرة بعد دواء الغدة الدرقية، لأنها قد تعيق امتصاصه.

- الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والدهون غير الصحية.

فيما يلي نقدم نصائح مهمة لمرضى الغدة الدرقية:-

- الالتزام بموعد ثابت لتناول الدواء يوميا.

- عدم تخطي وجبة الإفطار.

- ممارسة نشاط بدني خفيف بانتظام.

- شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.

- المتابعة الدورية مع الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة لمراقبة مستويات الهرمونات.

إن اتباع روتين صباحي صحي ومتوازن لا يساعد فقط على تحسين أعراض قصور الغدة الدرقية، بل يساهم أيضًا في تعزيز الطاقة وتحسين جودة الحياة بشكل عام.