الأحد، 07 يونيو 2026 - 02:16 م

في حياتنا اليومية، تتقلب الحالة النفسية بين التوتر والضغط من جهة، وبين الراحة والتفاؤل من جهة أخرى، هذا التغير لا ينعكس فقط على المزاج، بل يمتد إلى طريقة التفكير واتخاذ القرار ومستوى الإنتاجية، ومن هنا جاءت نظرية “التوسيع والبناء” لتقدم تفسيرا علميا لكيف يمكن للمشاعر الإيجابية أن تغير حياة الإنسان بشكل أعمق مما نتصور.

اقرا أيضأ|فيلم "برشامة" يتكرر.. واقعة جديدة تثير الجدل حول تدخل أولياء الأمور في الغش

ما هي نظرية التوسيع والبناء؟

تعد هذه النظرية واحدة من أبرز أفكار علم النفس الإيجابي، وقد قدمتها عالمة النفس باربرا فريدريكسون،وتقوم على فكرة أساسية مفادها أن المشاعر الإيجابية لا تقتصر على كونها لحظات سعادة عابرة، بل تعمل على توسيع نطاق التفكير والسلوك لدى الإنسان، وتساعده على بناء قدرات نفسية وعقلية واجتماعية تدوم على المدى الطويل، بمعنى آخر، الشعور بالسعادة لا يغير المزاج فقط، بل يغيّر طريقة إدراكنا للعالم من حولنا.

كيف تعمل المشاعر الإيجابية؟

عندما يمر الإنسان بحالة من التوتر أو القلق، يضيق تفكيره بشكل طبيعي، ويصبح التركيز منصبا على المشكلة فقط دون رؤية حلول متعددة، أما في حالات الهدوء أو التفاؤل أو الامتنان، فإن العقل يدخل في حالة أكثر انفتاحا ومرونة في هذه الحالة، يصبح الإنسان أكثر قدرة على التفكير الإبداعي، واستيعاب الفرص، وبناء علاقات اجتماعية أفضل، إضافة إلى تحسين قدرته على مواجهة الضغوط اليومية بطريقة أكثر توازنا.

العلاقة بين السعادة والإنتاجية

تشير النظرية إلى أن المشاعر الإيجابية تعمل كدافع تدريجي للإنتاجية، فعندما يبدأ الإنسان يومه بخطوة بسيطة إيجابية، مثل إنجاز مهمة صغيرة أو ممارسة نشاط مفضل، فإنه يدخل في حالة نفسية تدفعه للاستمرار والإنجاز ومع تكرار هذا النمط، تتكون دائرة إيجابية” تعزز الشعور بالإنجاز، وتزيد من الطاقة النفسية، وتساعد على تحقيق أداء أفضل على مدار اليوم.

السعادة ليست لحظة عابرة

من أهم ما تؤكده هذه النظرية أن السعادة ليست مجرد شعور مؤقت أو رفاهية، بل هي عامل أساسي في بناء شخصية أكثر مرونة وقدرة على التكيف، فكل تجربة إيجابية، مهما بدت بسيطة، تساهم في تشكيل طريقة التفكير وتعزيز الثقة بالنفس وتحسين القدرة على مواجهة التحديات.

توضح نظرية "التوسيع والبناء" أن المشاعر الإيجابية ليست مجرد حالة نفسية مؤقتة، بل أداة فعالة لبناء عقل أكثر مرونة وحياة أكثر توازنًا، ومع إدراك هذا التأثير، يصبح الاهتمام بالمشاعر الإيجابية خطوة مهمة نحو تحسين جودة الحياة، وليس مجرد رفاهية يمكن الاستغناء عنها.