ساره حسن

يمكن لنظام غذائي صحي أن يؤثر إيجابا على جوانب عديدة من الصحة، بينما يمكن لنظام غذائي غير صحي أن يزيد من خطر الإصابة بأكثر ستة أنواع من السرطان في العالم. ويعد السعي نحو الصحة أمرا شاقا في كثير من الأحيان، نظرا لتعدد المصادر التي تقدم روايات مختلفة حول ماهية النظام الغذائي الصحي ونمط الحياة الصحي، ورغم وجود العديد من الطرق لتحقيق نظام غذائي متوازن، إلا أن البدء في اتباعه قد يكون سهلً، بحسب موقع " nfcr "ا.  وتشجع مؤسسة أبحاث السرطان الوطنية (NFCR)، على اتباع الإرشادات الــ 7 البسيطة للتمتع بصحة جيدة والحد من خطر الإصابة بالسرطان، وتشمل:- اقرأ أيضًا| أخصائي أورام يوضح العلاقة بين وضع الهاتف تحت الوسادة والسرطان 1 - وقف عن التدخين  أو لا تبدأ به قد لا يبدو التدخين جزءا من النظام الغذائي، ولكنه يظل عامل خطر كبير للإصابة بسرطان الرئة، وهو أكثر أنواع السرطان شيوعا في العالم، ويعيش الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين، بغض النظر عن أعمارهم، عمرا أطول من أولئك الذين يستمرون في التدخين. 2- حافظ على وزن صحي للجسم تعد السمنة عامل خطر كبير للإصابة بأنواع عديدة من السرطان، يرتبط سرطان المرارة، والكلى، والمعدة، والثدي، والقولون بالسمنة ويلعب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني دورًا هامًا في الوقاية من السرطان. 3 - الألياف يرتبط النظام الغذائي الغني بالألياف بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون، وتعد الحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات من العناصر الغنية بالألياف التي ينصح بإضافتها إلى النظام الغذائي. 4 - قلل من تناول الدهون الدهون ضرورية في النظام الغذائي. مع ذلك، وينبغي ألا يتجاوز النظام الغذائي اليومي للبالغين 25 إلى 30 جراما من الدهون. 5 - قلل من استهلاك الملح يعد الملح جزءا طبيعيا من النظام الغذائي، ولكن ثمة فرق دقيق بين الكمية المقبولة والإفراط في تناوله، وقد يزيد النظام الغذائي الغني بالملح من خطر الإصابة بسرطان المعدة والمريء. 6 - تناول مكملات فيتامين د من المهم تلبية الاحتياجات اليومية من جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية، فقد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والبنكرياس. 7 - قم بتطوير روتين رياضي يعد النظام الغذائي الصحي مهما، لكن يجب أن يقترن ببرنامج رياضي، فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة 2 إلى 3 مرات أسبوعيا يتمتعون عادة بصحة أفضل، كما أن خطر إصابتهم بأنواع عديدة من السرطان أقل مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة بانتظام.