إيمان حسين

لا تنهار الثقة بالنفس عادة بسبب الإخفاقات الكبيرة أو الانتقادات القاسية فحسب، بل قد تتآكل تدريجيا بفعل سلوكيات يومية تبدو بسيطة وغير مؤذية،وبينما يعتقد كثيرون أن الحفاظ على الانسجام مع الآخرين أو تجنب الخلافات دليل على الحكمة والنضج، يحذر مختصون في علم النفس من عادة خفية تعرف بـ"التخلي عن الذات"، والتي يمكن أن تصبح أحد أخطر الأسباب التي تقوض ثقة الإنسان بنفسه على المدى الطويل. اقرأ أيضا| مع بدء انطلاق ماراثون الامتحانات.. 5 نصائح هامة لطلاب الثانوية العامة 2026 عندما تتغلب الذات المتكيفة على الذات الحقيقية تشير تقارير ودراسات نفسية إلى أن التخلي عن الذات يحدث عندما يمنح الفرد الأولوية لما يعرف بـ"الذات المتكيفة" على حساب "الذات الحقيقية"،فالذات المتكيفة تسعى إلى إرضاء الآخرين والحصول على القبول الاجتماعي، بينما تمثل الذات الحقيقية الاحتياجات والقيم والمشاعر الأصيلة للفرد،ورغم أن هذا السلوك قد يبدو إيجابياً للوهلة الأولى، فإنه يؤدي مع مرور الوقت إلى إضعاف الثقة بالنفس وتقليل الشعور بالاستحقاق والقدرة على اتخاذ القرارات المستقلة. تآكل بطيء للثقة بالنفس غالباً ما ترتبط تهديدات الثقة بالنفس في الأذهان بالفشل أو التعرض للانتقاد، إلا أن الضرر الأكبر قد يأتي من مواقف يومية متكررة لا يلتفت إليها الإنسان كثيراً، فالتراجع عن التزامات شخصية، أو السماح للآخرين بتجاوز الحدود، أو كبت المشاعر الحقيقية تجنباً للمواجهة، كلها ممارسات صغيرة تتراكم ببطء حتى تؤثر في صورة الفرد عن نفسه،ومع مرور الوقت، تتحول هذه السلوكيات إلى رسائل داخلية متكررة توحي بأن احتياجات الشخص وآراءه ليست ذات أهمية، ما ينعكس سلباً على ثقته بنفسه واحترامه لذاته.   يصف علماء النفس التخلي عن الذات بأنه ميل مزمن إلى تجاهل الاحتياجات والرغبات والقناعات الشخصية بهدف الحفاظ على الراحة الاجتماعية أو تجنب الخلاف أو الحصول على قبول الآخرين. وتكمن خطورة هذا النمط في أنه لا يبدو مؤذياً في ظاهره، بل قد يفسر على أنه مرونة أو تضحية أو قدرة على التكيف، لكن الاستمرار فيه لفترات طويلة يخلق فجوة بين ما يشعر به الإنسان فعلياً وما يفعله في الواقع. 4 مظاهر شائعة للتخلي عن الذات 1- نكث الوعود الشخصية كل مرة يتراجع فيها الشخص عن وعد قطعه لنفسه، مهما كان بسيطا، فإنه يضعف ثقته بقدرته على الالتزام، فالثقة بالنفس لا تبنى بالنوايا وحدها، بل من خلال تكرار الأفعال التي تثبت صدق الالتزام تجاه الذات. 2- تجاهل الحدس والإشارات الداخلية تلعب المشاعر والانطباعات الداخلية دوراً مهماً في اتخاذ القرارات، وعندما يعتاد الإنسان تجاهل هذه الإشارات باستمرار، يفقد تدريجيا قدرته على فهم احتياجاته الحقيقية والثقة في أحكامه الشخصية. 3- كبت الرأي والمشاعر الامتناع المتكرر عن التعبير عن الرأي أو المشاعر في العمل أو العلاقات الشخصية قد يمنح شعورا مؤقتا بالراحة، لكنه يرسل رسالة داخلية مفادها أن صوت الفرد لا يستحق أن يسمع ومع الوقت، يتحول هذا الاعتقاد إلى جزء من نظرته لنفسه. 4- التنازل المستمر عن القيم يعد هذا الشكل الأكثر خطورة، إذ يحدث عندما يتصرف الشخص بشكل يتعارض مع مبادئه أو مصالحه الأساسية لإرضاء الآخرين، ومع تكرار هذه المواقف، يتولد شعور داخلي بعدم الانسجام مع الذات، ما يؤدي إلى تآكل الاحترام الشخصي والثقة بالنفس.   لماذا يتطور هذا السلوك؟   يرتبط التخلي عن الذات لدى كثير من الأشخاص بتجارب مبكرة في الطفولة، خاصة في البيئات التي كان فيها الحب أو التقدير مشروطين بالطاعة والامتثال،ففي مثل هذه الظروف، يتعلم الطفل كبت احتياجاته ومشاعره للحفاظ على القبول والعلاقات،ومع مرور السنوات، تستمر هذه الآليات الدفاعية كعادات تلقائية حتى بعد زوال الظروف التي أوجدتها، لتصبح جزءاً من طريقة التعامل مع الحياة والعلاقات.   خطوات عملية لاستعادة الثقة بالنفس يمكن كسر دائرة التخلي عن الذات من خلال ممارسات يومية بسيطة لكنها فعالة، أبرزها: الالتزام بوعود صغيرة قابلة للتنفيذ والحرص على الوفاء بها باستمرار. الإنصات للمشاعر والإشارات الداخلية وعدم تجاهلها عند اتخاذ القرارات. منح النفس فرصة للتفكير قبل الموافقة أو التنازل أو الصمت. التعبير عن الرأي والاحتياجات بوضوح واحترام. التمسك بالقيم والمبادئ الشخصية حتى في المواقف الضاغطة. الثقة بالنفس لا تفقد فجأة، بل تتآكل غالبا عبر تنازلات صغيرة ومتكررة عن الاحتياجات والقيم والمشاعر الحقيقية، وكلما ابتعد الإنسان عن ذاته سعيا وراء رضا الآخرين، ازدادت الفجوة بينه وبين شعوره الداخلي بالأمان والثقة لذلك فإن استعادة هذه الثقة تبدأ بخطوات بسيطة تتمثل في الإصغاء للنفس واحترام احتياجاتها والوفاء بالالتزامات الشخصية، فالعلاقة الصحية مع الذات هي الأساس الذي تبنى عليه الثقة الحقيقية والدائمة.